健身没时间，你是在开玩笑吗？--------奥霖健身器材专卖店
2016-09-29 17:25:09
据说美国总统奥巴马每周坚持至少锻炼6 天，每次锻炼大约45 分钟，只有星期天才会休息，他每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。所以人家这样一位总统，也敢在公众面前光着上身，秀一下自己健壮的身躯。
奥巴马的故事离我们有些远，毕竟人家大部分时间在大洋彼岸的美国。不过你看看潘石屹和他夫人张欣，经常在他们的微博里分享跑步的乐趣；万科北京分公司的总经理毛大庆也喜欢跑步，如今已经开始跑马拉松了；碧山旅行社的创始人张玫，也是一位跑步爱好者，她还有一个由爱跑步的妈妈组成的小圈子，经常一起分享跑步健身的心得。
要说忙，你肯定不能跟奥巴马比，人家是大国总统，处理美国兼顾全球事务，紧张得不得了；要说忙，你也很难跟上面提到的企业家和高级经理人相比，人家打理企业也恨不得有个三头六臂。
我估计这些人都比你忙。可是为什么，越是忙的人，越有时间健身呢？原因大约如下：
首先，他们认识到了身体健康的重要性
在优先级上把健身放在了最前面。所以，这些人无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体留出足够的时间。你不妨想一想，当初一时冲动买回来的跑鞋和健身卡，是不是因为各种各样的原因，已经被束之高阁了。
其次，这些忙人的时间管理效率更高
他们分得清什么工作是重要而且紧急的，什么是重要但是不紧急的。很多人，他们的大部分时间浪费在刷微博上，或者是在购物网站上闲逛，或者是在微信群里闲聊，这些人，一天下来经常头昏眼花、非常辛苦，哪里还有时间和兴致去健身！
最后也是最重要的一个理由，是他们发现了健身的乐趣
一个人坚持不懈地投入到经常让他大汗淋漓的运动中去，一定是他在其中发现了乐趣，而不仅仅是为了减肥，不仅仅是为了降低脂肪肝或者体检时的三高指数。一个人只有体验到了这种乐趣，才能真正沉浸其中，才能一直坚持下来。所以，如果你仅仅为了减肥而去健身，估计你的肥基本上减不下来，健身也基本上坚持不下去。
美国第43任小布什（2001~2009年在任）酷爱运动，尤其是跑步。每周跑6次，周日通常进行速度跑。2002年他56岁时，周日的速度跑每公里为4分16秒或4分19秒，通常持续跑3英里（4.8公里）。1993年46岁参加过一次马拉松，成绩为3小时44分。
担任总统时，他也没有停止锻炼。白宫健身房、戴维营林荫小道都有他挥汗如雨的身影。出差时，美国总统专机空军1号、酒店套房都会备上跑步机，供他跑。他曾在空军1号上连续跑1个半小时。
所以当有人问他，如何挤出时间锻炼，他说：“I believe anyone can make the time. As a matter of fact, I don’t believe it-I know it. If the President of the United States can make the time, anyone can.” 看完他说的这句话，你还觉得自己挤出出时间锻炼吗？
想要保持好的身材，坚持运动是一项必备工作，那么今天我们就与小编一起分享一下如何能跑出健康，跑出好身材。无论你为了什么目的而训练，是马拉松或者仅仅想在你的日常健身中加入一些有氧运动，力动网小编做了以下这些简单的建议，能够有助你达到自己的跑步目标。
一、器材
你可以选择户外跑步也可以选择使用跑步机锻炼，但你必须需要一些必要的东西以确保你的跑步之旅舒适、愉快。
1、 一双合脚的慢跑鞋
2、 长跑袜
3、 舒适的服装
有了这些就可以开始跑步了，最后你可能会需要买一块跑步手表和可以绑住水壶的腰带。
二、倾听你的身体
如果你不想跑步，那就走路。一旦习惯了在固定的时间散步，那么可以尝试在慢跑和走路间转换。你的目标是要找到一个舒服并且稳定的速度。记住，如果你感到疼痛，就停下。一直都要热身和做放松练习来确保你的身体已经准备好运动了。
三、训练长跑的时间而非距离
在最初几周的慢跑中，关注你跑步的时间(走路或者慢跑)，而不要关注你跑了多少距离。设立20-30分钟的目标，一旦你成功地跑完了，增加你的时间。回顾自己在最初几周跑的距离会让你有点沮丧。一旦你用理想的速度跑完了45分钟，标出你跑的路程，然后再继续稳固地增加你所跑的距离。
四、忌急于求成
有些人一冲出门就开始跑步，不要为了里程数而跑步，这是不对的。相反你需要通过强度5或强度6的训练(最大强度是10)，来形成一个有氧基础。这是因为有规律的训练能有效地教会你的身体像燃料一样燃烧脂肪。这一切对你开始增加跑步距离是很重要的，如果你坚持了一段时间，以后的训练中就可以适当的加快速度了。
五、交替训练
如果你想要成为一名高效的跑步运动员，你必需坚持跑步。然而在你每周的健身计划中适当的融入交替训练的项目，比如自行车、游泳或者重量训练，可以帮助你塑造美好身形，并且有效避免单一运动产生的厌倦感。
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奥巴马的故事离我们有些远，毕竟人家大部分时间在大洋彼岸的美国。不过你看看潘石屹和他夫人张欣，经常在他们的微博里分享跑步的乐趣；万科北京分公司的总经理毛大庆也喜欢跑步，如今已经开始跑马拉松了；碧山旅行社的创始人张玫，也是一位跑步爱好者，她还有一个由爱跑步的妈妈组成的小圈子，经常一起分享跑步健身的心得。
要说忙，你肯定不能跟奥巴马比，人家是大国总统，处理美国兼顾全球事务，紧张得不得了；要说忙，你也很难跟上面提到的企业家和高级经理人相比，人家打理企业也恨不得有个三头六臂。
我估计这些人都比你忙。可是为什么，越是忙的人，越有时间健身呢？原因大约如下：
首先，他们认识到了身体健康的重要性
在优先级上把健身放在了最前面。所以，这些人无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体留出足够的时间。你不妨想一想，当初一时冲动买回来的跑鞋和健身卡，是不是因为各种各样的原因，已经被束之高阁了。
其次，这些忙人的时间管理效率更高
他们分得清什么工作是重要而且紧急的，什么是重要但是不紧急的。很多人，他们的大部分时间浪费在刷微博上，或者是在购物网站上闲逛，或者是在微信群里闲聊，这些人，一天下来经常头昏眼花、非常辛苦，哪里还有时间和兴致去健身！
最后也是最重要的一个理由，是他们发现了健身的乐趣
一个人坚持不懈地投入到经常让他大汗淋漓的运动中去，一定是他在其中发现了乐趣，而不仅仅是为了减肥，不仅仅是为了降低脂肪肝或者体检时的三高指数。一个人只有体验到了这种乐趣，才能真正沉浸其中，才能一直坚持下来。所以，如果你仅仅为了减肥而去健身，估计你的肥基本上减不下来，健身也基本上坚持不下去。
美国第43任小布什（2001~2009年在任）酷爱运动，尤其是跑步。每周跑6次，周日通常进行速度跑。2002年他56岁时，周日的速度跑每公里为4分16秒或4分19秒，通常持续跑3英里（4.8公里）。1993年46岁参加过一次马拉松，成绩为3小时44分。
担任总统时，他也没有停止锻炼。白宫健身房、戴维营林荫小道都有他挥汗如雨的身影。出差时，美国总统专机空军1号、酒店套房都会备上跑步机，供他跑。他曾在空军1号上连续跑1个半小时。
所以当有人问他，如何挤出时间锻炼，他说：“I believe anyone can make the time. As a matter of fact, I don’t believe it-I know it. If the President of the United States can make the time, anyone can.” 看完他说的这句话，你还觉得自己挤出出时间锻炼吗？
想要保持好的身材，坚持运动是一项必备工作，那么今天我们就与小编一起分享一下如何能跑出健康，跑出好身材。无论你为了什么目的而训练，是马拉松或者仅仅想在你的日常健身中加入一些有氧运动，力动网小编做了以下这些简单的建议，能够有助你达到自己的跑步目标。
一、器材
你可以选择户外跑步也可以选择使用跑步机锻炼，但你必须需要一些必要的东西以确保你的跑步之旅舒适、愉快。
1、 一双合脚的慢跑鞋
2、 长跑袜
3、 舒适的服装
有了这些就可以开始跑步了，最后你可能会需要买一块跑步手表和可以绑住水壶的腰带。
二、倾听你的身体
如果你不想跑步，那就走路。一旦习惯了在固定的时间散步，那么可以尝试在慢跑和走路间转换。你的目标是要找到一个舒服并且稳定的速度。记住，如果你感到疼痛，就停下。一直都要热身和做放松练习来确保你的身体已经准备好运动了。
三、训练长跑的时间而非距离
在最初几周的慢跑中，关注你跑步的时间(走路或者慢跑)，而不要关注你跑了多少距离。设立20-30分钟的目标，一旦你成功地跑完了，增加你的时间。回顾自己在最初几周跑的距离会让你有点沮丧。一旦你用理想的速度跑完了45分钟，标出你跑的路程，然后再继续稳固地增加你所跑的距离。
四、忌急于求成
有些人一冲出门就开始跑步，不要为了里程数而跑步，这是不对的。相反你需要通过强度5或强度6的训练(最大强度是10)，来形成一个有氧基础。这是因为有规律的训练能有效地教会你的身体像燃料一样燃烧脂肪。这一切对你开始增加跑步距离是很重要的，如果你坚持了一段时间，以后的训练中就可以适当的加快速度了。
五、交替训练
如果你想要成为一名高效的跑步运动员，你必需坚持跑步。然而在你每周的健身计划中适当的融入交替训练的项目，比如自行车、游泳或者重量训练，可以帮助你塑造美好身形，并且有效避免单一运动产生的厌倦感。
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