健身器材：壶铃介绍与使用方法----奥霖体育
2016-10-01 10:44:54
壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种。在我国民间也有外形似锁状的石头制品，叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
力量主要来自大腿腘绳肌、臀大肌和腰部肌肉、股四头肌、竖脊肌、腹直、腹横肌、斜方肌，前臂屈肌也参与这个动作。
壶铃，源自俄罗斯。
是非常安全的全身性运动，只要学会正确的观念与操作方法，它是极为省时又安全有效的健身方式选择。壶铃运动适合各年龄段的人参与对性别也没有限制。壶铃运动要求的是正确安全的姿态与动作，此项运动要求的是稳固有力且耐力良好的躯干核心与下半身的力量。
练习壶铃，可以提升肌耐力、肌爆发力，以及心肺耐力，同时能帮助改善你的体形。
壶铃也会提升你的平衡和小肌群的支撑能力，核心肌群最重要的功能，就是维持身体的平衡，通过壶铃不同动作姿势的训练，身体的稳定性会得到提高。
重心不同，需要的力道不一样。对平衡的锻炼大，利于核心肌群锻炼，对小肌群的锻炼多，对全身、爆发力有提高，所有再次强调壶铃运动适合各年龄段的人参与
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力量主要来自大腿腘绳肌、臀大肌和腰部肌肉、股四头肌、竖脊肌、腹直、腹横肌、斜方肌，前臂屈肌也参与这个动作。
壶铃，源自俄罗斯。
是非常安全的全身性运动，只要学会正确的观念与操作方法，它是极为省时又安全有效的健身方式选择。壶铃运动适合各年龄段的人参与对性别也没有限制。壶铃运动要求的是正确安全的姿态与动作，此项运动要求的是稳固有力且耐力良好的躯干核心与下半身的力量。
练习壶铃，可以提升肌耐力、肌爆发力，以及心肺耐力，同时能帮助改善你的体形。
壶铃也会提升你的平衡和小肌群的支撑能力，核心肌群最重要的功能，就是维持身体的平衡，通过壶铃不同动作姿势的训练，身体的稳定性会得到提高。
重心不同，需要的力道不一样。对平衡的锻炼大，利于核心肌群锻炼，对小肌群的锻炼多，对全身、爆发力有提高，所有再次强调壶铃运动适合各年龄段的人参与
壶铃的使用方法
注意事项：腰要一直保持自然生理弯曲，保持挺胸、眼睛平视；壶铃往下摆时膝盖弯曲到150度左右（跟罗马尼亚硬拉一样的姿势）。 壶铃往下要自然摆，让你的腘绳肌跟皮筋一样拉伸然后回来。胳膊肩不用力只需要握住壶铃。
健身作用
用一个比较轻的重量摆50-100次，可以达到很好的训练前热身效果。
用一个大重量摆8-15次x2-6组提高胯部爆发力和腘绳肌大小和力量。
用一个中小重量摆2-6分钟，或200-1000次提高心肺功能和胯部耐力并减少脂肪。
南京奥霖体育设施有限公司是江苏著名的体育器材供应商，是集设计、研发、生产、经营各种品牌跑步机、单位用跑步机、家用电动折叠跑步机、动感单车、腹肌板、单人综合训练器、沙袋、哑铃杠铃、划船器、椭圆机、健身器材以及台球桌、篮球架、乒乓球台等相关产品。产品经过严格的技术处理，保证产品质量的长期稳定性和耐用性，让你领略到乒乓球运动的独有魅力。市内免费送货、安装;价格最低、品种最全、服务最好，欢迎广大客户前来选购!南京奥霖全国免费热线(24h)：400-8888-147 电话：025-52155358，QQ ：1933917163，公司网址：http://www.4008888147.com/