老年人使用健身器材要小心

　　日前，一位河南老人像往常一样到某小区广场的健身器材前锻炼身体，可没想到拉着单杠做引体向上时，一个不小心，胳膊脱臼了。在此，南京奥霖体育提醒广大老年朋友，小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性，同时每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，人们玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

　　那么，老年人用健身器材健身的时候，要注意什么呢?毕竟老年人身体状况比较差，如果不注意这些的话，难免出点小意外。所以说，老年人更需要注意一些问题，来保障使用健身器时候的安全性，下面的介绍，就让您看看哪些是需要注意的：

　　健骑机：健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用，对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人，不要使用这类器械运动，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”，否则会造成原本就不是很健康的脊柱再次受伤，加重病情。

　　太空漫步机：太空漫步机是老年人欢迎的健身器材，因为它操作简单容易、动作省力，前后迈步甩来甩去很过瘾。有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为这么做可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。尤其是上了年纪的老年人，锻炼时一定要保护好自己的腰肌，甩动幅度不可以过大，最好不要超过45度，以免造成伤害。

　　扭腰器：扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。扭腰器是很受欢迎的健身器材，大部分人觉得方便，不费力，而且能从其中得到一点乐趣。在使用扭腰器的时候一定要注意，尤其是老年人，动作要慢，扭动幅度要小，不宜超过180度。

　　单杠：使用的时候一定要注意不可太快太猛，以免造成肌肉拉伤，如果是在寒冬季节，一定要热身运动之后才可以尝试力量器材。有椎间盘突出症中度症状的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动，应选用别的拉伸器材运动。

　　小区的健身器材用得好是健身，用不恰当往往就会变成伤身。因此人们在享受小区健身器材带来便利的同时，一定要掌握动作要领，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。

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