奥霖体育推荐实用的家庭健身器材

　　哑铃及杠铃是传统的重量训练器材，这类器材可以用于孤立训练某一肌肉群。哑铃片可以买包胶的或者铸铁的。包胶的就是手感稍好，掉落地面有适当缓冲，不至于一下子就砸个坑出来。哑铃片上设计开孔当作把手的，把手可以直接提着哑铃片进行运动。但是开孔越多，哑铃片肯定越大。中间的孔应该是金属圈，这样套上才可以自如转动。

　　杠铃的类型主要是杆的类型和材质，不同的材质会有不同的承重能力，大重量专业的选手还是买较好的杠铃杆，价位根据杆子的专业和承重不同价格从200到几千都有。杆的类型有如下几种常用类型，根据挂片孔径的大小，主要有大孔和小孔两种。建议1.2米的曲杆或者环形杆作为家用配备较好，这两种杆在做杠铃弯举等手臂力量训练时握持角度较为舒服，同时也可用于深蹲和推胸的训练。专业的深蹲和推胸杠铃杆应该是1.8米或者2.2米的奥杆(大孔杆)，作为中高级训练者可以配备，但是最好配合综合性器械如举重架使用。

　　健身球，瑞士球，瑜伽球

　　在这个上面做俯卧撑，核心肌群(腹部、腰部以及背部)要求出更多的力来维持稳定。用它做支撑，做卷腹训练也是很好的。这个设备做力量训练时，也可以替代哑铃凳来使难度升级。女士练习抬腿举臀时使用它代替地面做支撑，会起到很好的作用。很多女生可能一直认为这个是瑜伽专用，其实这个球作为训练器材，有非常多的用法，可以用于调节某些肌肉训练的难度。

　　瑜伽垫和瑜伽铺斤

　　瑜伽垫的作用不仅仅是可用于瑜伽，其实很多运动比如腹部和下背部腰部(即核心区)训练需要垫上运动，强烈建议购买。瑜伽垫的目前材质有PVC、TPE、天然橡胶和亚麻。瑜伽垫的厚度从1mm到10mm都有。目前主流都推荐TPE，价格再贵一些的国产高端有亚麻材质的，顶级的还有天然橡胶。

　　俯卧撑架，健腹轮，弹力管、弹力带

　　使用俯卧撑架的原因是很多人的手腕天生比较细，使用手掌撑地的方式练习俯卧撑手腕比较难受。建议购买圆形可以旋转的俯卧撑架，这样，可以适度调整训练角度。

　　弹力管或者弹力带特别适用那些出差较多的，包里一塞，酒店房间里就可以练。弹力管和弹力管通常有不同的拉力磅数，根据自己的水平进行选择。由于背部肌肉最好的训练方式引体向上不是总能找到单杠，使用弹力管可以作为替代，也可以选取较低的磅数降低很多的训练难度。

　　对于那些腹部肌肉始终没感觉，仰卧起坐都是靠腰部弹地起的同学其实我不建议这个，这个对腹部的肌肉要求是比较高的，需要腹部主动用力，没有一定的腹部基础，这个做不起来，其他的腹部高难度动作也可以替代他。

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