小区健身器材 使用有讲究

　　下面我们就来介绍一下小区里的健身器材的一些使用禁忌，帮助大家选择适合自己的健身器材。

　　跑步机 最受老年人欢迎的器械，看似“容易玩”、“不费力”。但是，不当心就容易拉伤腰肌，尤其是没有掌握好摇摆幅度的时候。老年人肌肉老化，柔韧性差，活动幅度会受到限制，一旦双腿的摆动幅度过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。有的老人喜欢双腿一起晃悠，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人操作跑步机时，最适宜的摆腿幅度为45度左右，最佳频率为3～4秒/次。

　　太空漫步机 最受欢迎的小区健身器材之一，其活动式踏板设计将漫步、慢跑、静止自行车运动的锻炼效果集于一身，类似于自然跨步的动作，对人体关节不会产生大的冲击，能充分锻炼腿部和臀部肌肉群，还能增强手脚协调能力，提高心血管的耐受力。而且，很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会拉伤腰肌，导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。不要在太空漫步机上同侧打秋千，此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

　　蹬力器 这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

　　健骑机 这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　　牵引器 上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人，最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

　　扭腰器 在练习扭腰器时旋转幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180°，频率控制在3～4秒完成一次动作为宜。

　　在利用小区健身器材锻炼之前应该先确定自己的身体状况是否适合器械锻炼，尤其是患有心脏病、高血压、慢性关节疾病的老人，应征求医生的意见后再进行锻炼，否则锻炼过度，效果适得其反。有句话叫“过犹不及”，在操作健身器械时，要牢记一个“度”字，不管什么项目的锻炼，不能过分强求。凡事要循序渐进，锻炼也是如此。

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