闲暇时间多锻炼 告别“娇嫩”体魄
2016-10-27 18:39:10
现今，社会节奏加快，许多人包括在校学生都说没有时间进行锻炼，导致身体素质普遍降低。
如新闻报道中提到，9月开学季，各地却频频传出开学典礼或者军训中有些学生晕倒的消息。前段时间传出大学生体能考试猝死，这是一个人们体能退步的征兆。这真让人疑惑：生活好了，为什么人们的身体却越来越“娇嫩”？健康的体魄离不开锻炼，现在就想大家介绍几个增强体魄的运动吧。
慢步走
锻炼是一个循序渐进的过程。如今，由于各种原因，很多人普遍身体较差，所以一下子不适宜进行太过激烈的体能锻炼，慢步走是比较适合现阶段的锻炼方式。可以在上下班、上下课或是去市场买菜的途中，少坐车，多走路，慢慢地走，既可以省下不少的交通费，还可以得到锻炼，省下不少的健身费哦。
当进行慢步走一段时间后可以慢慢的加快脚步，尝试一下快步走，直到身体微微出汗，每日坚持，你会发现你的身体会有喜人的改善。在网上热传说，一些喜欢逛街的妹纸们可以到一些大商场一边逛街一边减肥，还可以享受空调，不会出汗，并且逛街减肥两不误。但是这并不科学，在运动的时候，人体的新陈代谢就会加快，并且通过汗液把身体的毒素排出来，如果不出汗的话，怎么排毒？身体的毒素哪儿去了？所以，有时间的话，大家可以到公园之类的地方慢步走，效果会更佳。
健身操
现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。
就像是学生做课间操一样，但是也不需要像学生那样一板一眼的，只需要通过各种伸腰踢腿等动作让身体各个部位都达到锻炼的效果就可以了。当然，一些特别累的部位可着重锻炼，像是长坐的人可以多动一下腰腿，手指比较累的就多锻炼手指和手腕等。
饭后散步
吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有利于身体健康。但是不能饭后立刻运动，要在休息30分钟左右，让胃先消化一点东西，让身体不那么“饥饿”再去散步。
平时空闲的时候可以做一些深蹲或是运用一些运动小器材，比如说哑铃等，辅助健身。其实提高身体素质很简单，只要利用一些你平时觉得不起眼的时间多动动身体就可以达到健身的效果。当然，在健身的同时，辅以健康的饮食，你会收到意想不到的效果哦。
北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。也就是说，如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲，那么会比你一开始就跑步消耗更多的热量和脂肪，减肥效果也就更理想。
有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。但是在做有氧运动时候，并非一开始就消耗大量脂肪供能的。在刚开始运动时候，有氧运动主要消耗糖分来供能，随着时间变长，消耗脂肪量增加。这也就是为什么做有氧运动减肥需要坚持30分钟以上了。但是，如果在做有氧运动前先做10多分钟的无氧运动消耗糖原，那么在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段。
南京奥霖体育设施有限公司是江苏著名的体育器材供应商，是集设计、研发、生产、经营各种品牌跑步机、单位用跑步机、家用电动折叠跑步机、动感单车、腹肌板、单人综合训练器、沙袋、哑铃杠铃、划船器、椭圆机、健身器材以及台球桌、篮球架、乒乓球台等相关产品。产品经过严格的技术处理，保证产品质量的长期稳定性和耐用性，让你领略到乒乓球运动的独有魅力。市内免费送货、安装;价格最低、品种最全、服务最好，欢迎广大客户前来选购!
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如新闻报道中提到，9月开学季，各地却频频传出开学典礼或者军训中有些学生晕倒的消息。前段时间传出大学生体能考试猝死，这是一个人们体能退步的征兆。这真让人疑惑：生活好了，为什么人们的身体却越来越“娇嫩”？健康的体魄离不开锻炼，现在就想大家介绍几个增强体魄的运动吧。
慢步走
锻炼是一个循序渐进的过程。如今，由于各种原因，很多人普遍身体较差，所以一下子不适宜进行太过激烈的体能锻炼，慢步走是比较适合现阶段的锻炼方式。可以在上下班、上下课或是去市场买菜的途中，少坐车，多走路，慢慢地走，既可以省下不少的交通费，还可以得到锻炼，省下不少的健身费哦。
当进行慢步走一段时间后可以慢慢的加快脚步，尝试一下快步走，直到身体微微出汗，每日坚持，你会发现你的身体会有喜人的改善。在网上热传说，一些喜欢逛街的妹纸们可以到一些大商场一边逛街一边减肥，还可以享受空调，不会出汗，并且逛街减肥两不误。但是这并不科学，在运动的时候，人体的新陈代谢就会加快，并且通过汗液把身体的毒素排出来，如果不出汗的话，怎么排毒？身体的毒素哪儿去了？所以，有时间的话，大家可以到公园之类的地方慢步走，效果会更佳。
健身操
现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。
就像是学生做课间操一样，但是也不需要像学生那样一板一眼的，只需要通过各种伸腰踢腿等动作让身体各个部位都达到锻炼的效果就可以了。当然，一些特别累的部位可着重锻炼，像是长坐的人可以多动一下腰腿，手指比较累的就多锻炼手指和手腕等。
饭后散步
吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有利于身体健康。但是不能饭后立刻运动，要在休息30分钟左右，让胃先消化一点东西，让身体不那么“饥饿”再去散步。
平时空闲的时候可以做一些深蹲或是运用一些运动小器材，比如说哑铃等，辅助健身。其实提高身体素质很简单，只要利用一些你平时觉得不起眼的时间多动动身体就可以达到健身的效果。当然，在健身的同时，辅以健康的饮食，你会收到意想不到的效果哦。
北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。也就是说，如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲，那么会比你一开始就跑步消耗更多的热量和脂肪，减肥效果也就更理想。
有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。但是在做有氧运动时候，并非一开始就消耗大量脂肪供能的。在刚开始运动时候，有氧运动主要消耗糖分来供能，随着时间变长，消耗脂肪量增加。这也就是为什么做有氧运动减肥需要坚持30分钟以上了。但是，如果在做有氧运动前先做10多分钟的无氧运动消耗糖原，那么在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段。
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