腹肌板健身器材最有效的使用办法

　　最有效的腹肌板仰卧起坐板训练方法

　　仰卧卷腹：

　　主动肌群：腹直肌(上腹)

　　动作要领：身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。

　　训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒

　　V型举腿

　　主动肌群：腹直肌(下腹)

　　动作要领：身体坐在平等上，双手于两侧扶好保持平衡，双腿并拢悬空、膝盖委屈，用力时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟，然后吸气慢慢还原

　　训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒

　　注意事项

　　1.有效拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。

　　2.每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。

　　3.在进行弧形腹肌板锻炼之前，最好不要进行剧烈运动，简单的热身运动即可。

　　4. 弧形腹肌板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。

　　5.在进行练习时，身体尽量放松，但不要晃动。

　　6.练习时如果头疼，就中断练习，初学者一般会出现头疼头晕现象，这是正常的。

　　7.练习结束后，可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，过一会就会好了。

　　规范动作

　　腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地。再慢慢抬起。

　　头朝下的时候，下颚收紧，双手打开两侧，摸耳朵，不要抱头!头和肩要离开板面(始终)，用腹肌收缩使上背部离开板面即可，在缓慢还原。

　　南京奥霖体育设施有限公司，从事健身器材销售、健身器材批发、健身器材代理、健身器材租赁、运动场地铺设等业务。室内外健身器材包括有氧健身器材、力量型健身器材、多功能健身器材等二百多个品种规格。

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