男人快速燃脂的几个动作------哑铃健身器材
2016-11-21 15:31:42
久坐的职场男以及喜欢喝酒的男性朋友，都容易出现发胖的情况。但是，自己明明平时已经注意抽时间健身了，却还是无法控制体型。此时，大家不妨考虑一下是自己的动作出现问题。下面，来看看几个适合男性燃脂的动作，帮你快速有效的减肥。
一、提脚收腹
步骤：
1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。
2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。
3.双腿交替重复5次。
这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。
有效指数★★★★
二、仰卧抬腿
步骤：
1.仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。
2.双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。
3.注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。
这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做哦!相信有实践过的MM都知道了，时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉，令小蛮腰不知不觉中变得细细的!不过，当然是贵在坚持。
有效指数★★★★
三、双腿扭转
步骤：
1.仰卧，双臂打开，双手放在脑后。
2.双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。
3.注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!
有效指数★★★☆
四、弓步伸展
步骤：
1.站立，双脚打开，与臀同宽。
2.膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。
3.突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
4.做8次，换腿，重复。
这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成!
有效指数★★★
五、浴巾收腹
步骤：在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上；双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后；屈膝，两脚置于地面；吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟 不离地；呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。
需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化。
六、 囚徒深蹲
步骤：两脚约与肩同宽，两手放置后脑勺（跟犯人一样），抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行（好像在坐椅子一样），背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。
其实走路也是颇具代表性的有氧运动。因为，不管临界速度再怎么慢，走路都不可能快过临界速度。所以，如果只是想从事有氧运动，走路也是很好的选择。但我更推崇「超慢跑」这种运动，因为「超慢跑」的运动强度比走路更强，也较容易消耗热量。
如果不是好奇什么是「超慢跑」，就是有非得运动不可的理由，正在为自己找一种适合的运动方式吧？而多数人应该是为了减重的缘故开始运动。如果是这样，请你务必尝试一次「超慢跑」。
因为「超慢跑」不只轻松愉快，还能消耗许多热量，而且也很容易燃烧脂肪。减重书里应该都会提到：「肥胖的人从事慢跑运动，容易造成双脚的运动伤害，一开始最好先以走路的方式减重。」就理论上来说，这是完全正确的观念。
然而，走多少路能减轻多少体重，并没有一定的标准。因为走路方式的不同，减重的成果也会不同。
南京奥霖体育设施有限公司专卖各种类型的健身器材，产品有跑步机、动感单车、椭圆机、杠铃、哑铃、腹肌板和各种大型组合健身器材，
返回顶部
一、提脚收腹
步骤：
1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。
2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。
3.双腿交替重复5次。
这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。
有效指数★★★★
二、仰卧抬腿
步骤：
1.仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。
2.双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。
3.注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。
这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做哦!相信有实践过的MM都知道了，时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉，令小蛮腰不知不觉中变得细细的!不过，当然是贵在坚持。
有效指数★★★★
三、双腿扭转
步骤：
1.仰卧，双臂打开，双手放在脑后。
2.双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。
3.注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!
有效指数★★★☆
四、弓步伸展
步骤：
1.站立，双脚打开，与臀同宽。
2.膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。
3.突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
4.做8次，换腿，重复。
这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成!
有效指数★★★
五、浴巾收腹
步骤：在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上；双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后；屈膝，两脚置于地面；吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟 不离地；呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。
需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化。
六、 囚徒深蹲
步骤：两脚约与肩同宽，两手放置后脑勺（跟犯人一样），抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行（好像在坐椅子一样），背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。
其实走路也是颇具代表性的有氧运动。因为，不管临界速度再怎么慢，走路都不可能快过临界速度。所以，如果只是想从事有氧运动，走路也是很好的选择。但我更推崇「超慢跑」这种运动，因为「超慢跑」的运动强度比走路更强，也较容易消耗热量。
如果不是好奇什么是「超慢跑」，就是有非得运动不可的理由，正在为自己找一种适合的运动方式吧？而多数人应该是为了减重的缘故开始运动。如果是这样，请你务必尝试一次「超慢跑」。
因为「超慢跑」不只轻松愉快，还能消耗许多热量，而且也很容易燃烧脂肪。减重书里应该都会提到：「肥胖的人从事慢跑运动，容易造成双脚的运动伤害，一开始最好先以走路的方式减重。」就理论上来说，这是完全正确的观念。
然而，走多少路能减轻多少体重，并没有一定的标准。因为走路方式的不同，减重的成果也会不同。
南京奥霖体育设施有限公司专卖各种类型的健身器材，产品有跑步机、动感单车、椭圆机、杠铃、哑铃、腹肌板和各种大型组合健身器材，
厂家地址：江苏省南京市江宁区北沿路186号。
24小时咨询热线：025-52155358、4008888147，
专业的客户经理为您解答，周经理：139-1599-8188
欢迎全国广大健身器材爱好者前来选购!南京奥霖体育，用心服务每一个人!