想增肌，只要做好这9件事！——健身器材
2016-11-24 15:41:53
增肌的正确方式!
No.1 1个小时
每次训练建议控制在1小时以内(当然也不是一定是精准的1小时，1小时左右即可)，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把训练时间压缩至1小时左右，你会发现你的健身效果提高了，而且是呈几倍的增长。研究表明训练时间过长，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态。所以对于那些边练边聊天，和练一下就玩会儿手机的朋友，是否应该调整训练节奏了呢?
No.2 2个部位
深层刺激肌肉是我们训练的主要目的，有刺激才有恢复，有恢复才有增长。对于初级健身者来说，每次训练2个部位是非常有效率的方案，过多达不到深层次刺激的目的。对于中高级或专业健身者来说，可以一次选择一个部位，大重量深层次的刺激练习。
No.3 3个动作
每个部位可以选择3--4个动作，最少3个。可以达到对目标肌肉各方位的刺激。
No.4 4组
每一个动作至少4组，你也可以选择做4-6组。
No.5 一日5餐
俗话说：三分练七分吃!少食多餐是健身的标配，如果你的目的是增肌增重，你可以选择5-6餐。
No.6 6个部位
全身肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂6个部分，一个训练周期要涉及到这6个部位，这样身体肌肉才能协调发展，同时各部位肌肉又能相互促进。
No.7 7天
训练日+休息日+有氧日= 7天一个周期。
No.8 8RM
对于增肌增重来说，需要对肌肉形成有效的刺激，每组最多完成8次的大重量可以有效的形成肌肉刺激。
No.9 9个星期
一般经过9个星期的训练之后，可以休息5-7天，让身体完成一次彻底放松和恢复。之后调整一下计划继续健身训练。
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