奥霖体育教您怎样使用户外健身器材

　　户外健身路径，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市，为全民健身提供了随时随地的便利。但也要科学使用，不然适得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的。

　　常见的公共健身器材使用注意事项 ：

　　1.跑步机：锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度,同时有助增强心肺功能。

　　注意：双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

　　2.组合单杠：增强上肢及背部肌肉力量,可牵拉手腕、上肢肌群等,增强关节的柔韧性与灵活性。

　　注意：双手紧握横杠,防止摔下受伤。

　　3.平衡滚筒：可增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。

　　注意：紧握横杠;待平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。

　　基本不建议老年人使用该器材锻炼,掌握不了平衡协调很容易跌倒。对体弱多病、骨质疏松的老年人来说,摔一跤,很可能就此难以再站起来了。

　　还有名为“浪桥”的健身设施也不适合老年人使用,踩在用活动绳索栓住的桥板,摇晃过度,掌握不了平衡,老年人同样容易跌倒。

　　4.旋转健腰器：活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

　　6.跷跷板：锻炼全身综合机能及平衡意识。

　　注意：两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

　　7.单人健骑器：锻炼手脚协调能力,增强心肺功能和全身关节柔韧性,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

　　注意：坐在座椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时应挺胸抬头,双足踏稳,时间不宜过长,20分钟以内。

　　8.划船器：锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,还具有模拟划船的乐趣。

　　注意:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉伤等

　　许多小区中都安装了公共健身器材，使用这些器材锻炼的人很多、很杂，附着在这些器材上的细菌数量也相当可观，这些病菌有可能传播热伤风、扁桃体炎、菌痢、感染性腹泻等夏日常见疾 病，因此养生保健中心建议：在使用这些公共健身器材时要注意以下几点：

　　1.使用前后，都要将身体接触过健身器材的部位认真清洗。

　　2.儿童使用时，要有大人看管，不要触摸健身器材后，把手放在嘴里或用手揉眼睛。

　　3.如果有必要，在使用前最好将健身器材的扶手等经常触摸的地方用抹布擦拭一遍。

　　4.不要让宠物接触健身器材。

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