运动后肌肉酸痛 该继续还是休息？——健身器材

　　运动后出现肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。是机体对训练的正常反应。目前对运动后的肌肉疼痛有多种解释：

　　一种观点认为体育锻炼后，肌肉出现了肌肉结构的"微"操作，这种微操作与我们平时所讲的肌肉拉伤是不同的，这种微操作导致了肌肉的疼痛。

　　另一种观点认为，人体在进行剧烈运动时，肌肉缺氧，使得肌糖原进行无氧代谢供能，以致肌肉中乳酸大量堆积而不能及时排除，乳酸刺激肌肉的感觉神经，使人感到肌肉酸痛。

　　虽然目前有关运动后肌肉疼痛的准确原因还不清楚，但一般比较的观点认为，这种疼痛不是病理性的，所以可继续进行运动锻炼。

　　肌肉出现疼痛后可主要采取的措施

　　一、休息

　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，促进血液慢慢循环，使代谢产物加速排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　　二、按摩

　　运动后可采用积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全消失之前，可重复这些牵拉动作，直到不适感觉完全消失。

　　三、伸展

　　出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持运动，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。保持伸展状态大概2分钟，然后再休息1分钟，如此重复进行，每天做几次伸展练习有助缓解痉挛。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。

　　四、冷热敷

　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

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