跑步机VS划船器，哪款更好？

　　所有心血管锻炼设备都有助于提高身体能量水平、燃烧热量、改善心肺功能和保持整体健康。具体的培训效益还取决于有氧训练和有氧器械的类型。因此，下面为您做跑步机和划船器锻炼的比较。

　　划船或划船机基本上是最低冲击力的有氧设备之一，其设计用于模仿对水的划船行动。上身运动类似于将桨移动抵抗水阻力的动作;而下身运动类似于执行上身运动时弯曲和伸直膝盖。接受训练的肌肉群将取决于所使用的行程。

　　划船机锻炼通常瞄准你的二头肌、下背、腹部、腿筋和四头肌。通过握住拉杆拉动练习可以训练你的臀肌、腹部肌肉和大腿，以及胸部肌肉、背阔肌和三角肌。划船器上的设置可以减少或增加对肌肉群的阻力，并有助于相应的提高身体的耐力。

　　另一方面，跑步机被认为是设计成能够在静止的地方，如室内进行跑步或步行的高冲击运动器械。它是训练我们肺和心脏的理想方式，因为它模仿行走和户外跑步的自然动作。该设备瞄准下身肌肉，特别是小腿和腹部肌肉、腿筋、臀部和四头肌。

　　跑步机的速度可以调整，以完成多种训练模式，还可以在水平或倾斜的角度完成跑步、慢跑或冲刺等运动。为了提高你的跑步时身体的平衡和协调，跑步过程中肘部需要呈90度角，做前后摆臂运动。

　　通常，消耗的卡路里的精确量取决于各种因素，例如年龄、体重、性别、强度和锻炼的持续时间。然而，人的特定体重和肌肉质量也会影响卡路里的燃烧效率。

　　举个例子：一个体重130斤，进行30分钟锻炼。跑步锻炼大约会燃烧150~250卡路里。而划船锻炼燃烧的热量大约是200至250卡路里。因此，与在跑步机锻炼相比，划船机燃烧更多的热量。但我们不要经常使用划船机，因为需要给肌肉充分的休息时间，而跑步机对肌肉的疲劳性较小，可以每天进行锻炼。因此，您可以选择跑步机或划船器来保持适合的锻炼强度，来实现您的健身目标。

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