力量型训练的定义——南京奥霖健身器材

　　当我们很多人还对冰冷的杠铃或者拉力器采取敬而远之的态度时，这些健身器材却已经悄然在全世界的健身房里成为了主角，并且随着研究的深入，力量训练已经被公认为是延缓衰老、塑身健美的不二法门。那么关于力量训练，你到底知道多少呢?南京奥霖体育健身器材专卖店小编来为您说道。

　　什么是力量训练?

　　力量训练是指身体克服阻力以达到强健肌肉的目的。用杠铃或哑铃做力量训练很常见，但日常生活中其实很多活动都可以是力量训练。比如：从凳子上站起来、弯腰提起公文包等等。很多人认为力量训练是健美运动员才需要的，而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮。但对于一般人来讲，力量训练是必不可少的，而且以我们绝大多数人的训练量，力量练习不但不会让我们的腿或胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少，而使身材变得更苗条。

　　力量训练有哪些好处?

　　1、减少肥胖

　　肥胖是由于身体脂肪过度堆积而造成的，肥胖的根本原因是长期饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，运动锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。力量训练可以帮助你提高新陈代谢，有效地消耗身体脂肪。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。

　　2、减少损伤和疼痛

　　现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练，肌肉力量的不足和退化就会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

　　4、消耗更多热量

　　力量训练会促进你身体肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂的高效能机器，如果你是想要减少脂肪，以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢?

　　5、延缓衰老

　　研究表明，不经常参加运动锻炼的人从20岁往后随着年龄的增长每年将会损失1% 左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速，就连应付日常生活都会困难重重。增加肌肉重量和力量的唯一办法就是常参加力量训练。

　　6、改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病

　　如今越来越多的人受到糖尿病的困扰， II 型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖就随之降低，糖尿病也就自然得到预防和治疗了。

　　7、增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病

　　很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。如果能从青年时期起就加强力量训练，那么骨骼就会不断得到刺激，骨质也会自然得到增强。纽约骨质疏松防治中心的医学专家 JosephLane 说： “ 我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了 10% 。 ”

　　锻炼能让人体保持年轻状态并不是什么秘密，它能让人保持充沛的体力，完成自己喜欢做的事情。加拿大健身专家和理疗师莫琳·黑根说：“锻炼如同一个年轻人体内的血清素，它能影响到一个人外表的年轻程度、行动方式和能完成的一切事情。”黑根介绍了她从教学实践和临床研究中所总结出来的运动秘方。不论老年人喜欢什么样的锻炼，都能从以下的七个抗衰老练习中受益;它不仅能让老年人移动身体更为轻松自如，而且还能避免受伤，感觉更年轻。