有氧运动健身的好处——南京健身器材

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，血液可以供给心肌足够的氧气。 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动持续较长时间并且是有韵律的运动。氧气才能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

　　有氧运动存在着许多简单方式，让你可以便捷地参与其中。下面这些有氧练习，看似简单，效果却很明显，你可以根据自己的喜好从中选择其一进行练习，也可以结合起来进行。

　　散步

　　散步的益处：散步不需要任何花费，也不会对关节产生冲击，并且还不受场地的限制。你既可以徜徉于街道也可以在商场游逛，又可以在公园溜达。总之，一切都可以随心所欲。散步运动的强度不大，从而使这种运动成为任何健身项目的一种良好起点。不过，如果你加快步伐，尤其是在山坡上散步，这时的散步就变成了一种实实在在的心血管功能锻炼了。

　　散步的诀窍：走出家门，迈着轻松的脚步，呼吸一下新鲜的空气，心境顿时放松了许多。开始阶段最少散步10分钟，随着感觉越来越轻松，可以逐渐延长散发的时间，以每小时4英里(1英里≈1。609公里)的进度锻炼即可。

　　慢跑

　　慢跑的益处：慢跑几乎与散步一样，既不需要什么昂贵的花费，同时锻炼起来还很方便。由于慢跑比散步的运动强度要大所以你能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。另外，慢跑无论从心理上还是外表上都显得比较“正规”，因而能够增强你的成就感。

　　慢跑的诀窍：开始时可以疾步行走，然后逐渐过度到跑步。当你感到气喘吁吁时，可以再换成散步。随着身体状况的逐渐改善，你跑动的时间会越来越长，而散步的时间则变得越来越短。如果在跑步过程中关节感到疼痛可以歇息一两天，或者用散步来替代跑步。为了减少受伤的危险，要避免在很硬的地面上跑步，尽可能在比较松软的路基上进行，学校的塑胶跑道就是一种不错的选择。

　　游泳

　　游泳的益处：游泳能够减轻关节负担，因而是一种对关节损伤可能性最小的一种锻炼方式，身材过于肥胖时尤为如此。另外，游泳还是一种很好的有氧运动，不但能够锻炼肌肉的力量，同时还能增强心肺的功能。

　　游泳的诀窍：开始时，头部露出水面以缓慢的速度在水面上划动，当身体状况适应后再开始憋气游泳，连续游5～10个来回即可。另外，如果你家附近的游泳馆开设水上有氧操训练班，你可以参加，这种运动对于健身与塑身效果良好。

　　自行车运动

　　骑自行车的益处：自行车运动可以分为两种形式，一种为健身房中的固定式自行车，另一种为我们平时骑的自行车。骑自行车的好处是能够锻炼心脏功能与腿部的肌肉，并且还不会给膝关节带来额外的负担。

　　骑车的诀窍：开始阶段的速度以中等为宜，大约每分钟车轮转50次。固定自行车上装有速度仪表，可以显示运动强度。对于我们平常的自行车，可以计算脚蹬的次数。随着体能的不断增强，再逐渐增加运动强度，自行车的运动速度保持在60～90转/分钟之间即可。

　　循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低向中再逐渐加长，运动次数由少增多。以上这些有氧运动要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。 此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

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