跑步机减肥的注意点——南京跑步机

　　随着年龄的增长，越来越多人面临着体重增重的问题。适量的运动以及饮食的均衡是最科学、最健康的减肥办法，南京跑步机也分享了跑步减肥的一些方法，当然跑步运动也是需要注意方法的，否则不但起不到减肥的作用，反而可能会增重。

　　跑步技巧：

　　1.热身，先做拉伸运动

　　首先要清楚的是人体内的能源分为二种：快速能源和储备能源。只有快速能源消耗殆尽，体内的储备能源“脂肪”才会开始消耗。所以，并不是运动强度越大减肥效果越好的，如果体能不好，可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。跑步前先做些拉伸或者放松运动是非常有必要的，不仅可以热身防止受伤，还可以消耗一部份糖原，提高燃烧脂肪的效率。

　　2.跑完步喝果汁

　　果汁中含有天然的抗炎成份，不仅可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，还可以补充流失的水份以及多种维生素和矿物质。所以，跑完步后喝些果汁来代替白水或者运动饮料吧!

　　3.挑选好的跑步鞋

　　工欲善期事，毕先利其器!随便套双鞋就上跑步机，瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议选择根据人体力学设计，能完全贴合脚形的减震跑鞋，能吸收跑步带来的震动，提供减压保护。另外，女人的骨盆比男性宽，跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。

　　注意事项：

　　1.跑步期间不能大量饮水,因此跑步20分钟前要喝一些温水。

　　2.启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。

　　3.刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快,或者选择变速跑等,跟据自己的情况而定。

　　4.跑步时,两手臂最好摆起来,不要耸着肩,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果也没有那么好。

　　5.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。

　　6.想停止跑步时,不要马上停止跑步机,慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到有晕眩感。要是跑步过程中直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。

　　7.对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等其它病症的人,若要进行跑步锻炼,则一定要听从医嘱和专家的指点,切莫盲目从众。

　　所以做任何事情，讲究科学的技巧永远比盲目蛮干要有效，南京跑步机减肥也是一样的，掌握科学的技巧能达到事半功倍的效果。

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