确保头部、上背（肩胛骨中间）、以及尾龙骨这3点是成一直线
为什么？除了要保护脊柱及颈椎健康外，上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。大家看看以下的图片，无论腿部动作、背部动作、腹部动作、还是胸部动作，正确的姿势均让头、背、臂三点成一条红色的直线
做到头、臂成一直线，大家要遵从以下4点：
1. 收下巴
很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴（但不是头向下垂），这可以保护颈椎，因为在不够力的情况下，身体很自然借头发力，例子有仰卧起坐, 大家一定试过做仰卧起坐做到头痛，这就是因为没有收紧下巴，利用颈部发力来带起上半身，这可能导致颈部受伤，情况可大可小。因此，紧记所有动作都要收下巴。（现在不建议大家进行仰卧起坐锻炼，可以选择腹健轮等进行替代健身。）
2. 挺胸
挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身，所以任何动作都一定要挺胸。
3. 肩胛骨向内收
除了牵涉到划船的动作，例如坐姿划船及俯身划船，或者是训练三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，小编建议各位进都需要收紧下巴（但不是头向下垂），这可以保护颈椎，因为在不够力的情况下，身体很自然借头发力，例子有仰卧起坐, 大家一定试过做仰卧起坐做到头痛，这就是因为没有收紧下巴，利用颈部发力来带起上半身，这可能导致颈部受伤，情况可大可小。因此，紧记所有动作都要收下巴。（现在不建议大家进行仰卧起坐锻炼，可以选择腹健轮等进行替代健身。）
除了牵涉到划船的动作，例如坐姿划船及俯身划船，或者是训练三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，小编建议各位进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身。
幻想肩胛骨向内夹住一张纸，这就是肩胛骨内收
4. 腹部用力
腹部用力和收腹是不同的，收腹就好像要把肚腩都缩进身体内，而腹部用力就不同，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之余，还可避免发力不当而拉伤腰部，因此，所有动作都一定要腹部用力、并锁紧，这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持！
总结
只要大家做足以上4点，就能做到头、背、臂成一直线，将之应用在所有训练上，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效能大行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身。
只要大家做足以上4点，就能做到头、背、臂成一直线，将之应用在所有训练上，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效能大大提升！不够，健身是一个循序渐进的过程，要量力而行，不可操之过急。
一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。你厌烦了吗，如果没有，你就继续练，肯定有效果，如果感到厌烦了，那就改变一下计划吧，或许你会收到更好的效果。