跑步机的正确使用方式

　　随着全民健身时代的到来，越来越多的人加入到健身的行列当。跑步机渐渐成为了很多人的健身器材。为了更好的使用跑步机，达到更好的健身效果，下面小编就教大家如何正确使用跑步机。

　　1、选择正确的站位区域

　　一般来说，我们在使用跑步机的时候，要站在跑带的中间部分，切记不能太靠前，容易踩着马达盖，也不能太靠后，很容易在跑步速度比较快的情况下，被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。所以，在跑步机上跑步的时候，保持好自己的站位很重要。

　　2、调节合适的速度跑步

　　不是说，尽可能快速跑就能达到健身减肥的效果。在跑步机上跑步是一个循序渐进的过程，所以小编建议，不要一开始就把速度调上来，应该参照我们平时在户外跑步的过程。一开始和走路速度一样，跑步机的速度设定在3Km/h左右，然后慢慢地从慢走到快走，再加速到慢跑甚至快速跑，这样更能达到健身的效果。

　　3、饿着肚子千万别跑步

　　空腹跑步，一方面在锻炼过程中没有足有的能量支撑，另一方面，还有可能伤害到你的胃。所以跑步之前，最好先吃一些东西，比如可以吃一根香蕉，它有快速提升体力的功效，许多运动爱好者都以吃香蕉来补充自身能量。

　　4、保持注意力集中

　　看电视，玩手机或者看书等等，的确能够让我们在不知不觉中完成了跑步运动，但是这些行为会分散你的注意力，稍有不慎，就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机和跑步强度比较大的人。有研究表明，运动时听节奏明快的音乐可以提高运动效率，所以，如果想消除运动的枯燥乏味，听一些快节奏的音乐也许是个不错的选择。

　　5、保持正确的跑步姿势

　　没有人在跑步机上用小碎步跑步的，所以在跑步机上跑步时，脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，脚后跟先落地，顺着跑带的滚动往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。在跑步的时候，手臂也要配合着前后摆动，来平衡身体，以及保持节奏感。

　　6、保持适量的运动

　　在进行跑步机运动之前，最好自己先设定一个时间或者距离目标，运动时间和运动强度随设定的目标而定。如果是以减肥为目的的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易造成体力透支。

　　7、从慢走中结束此次跑步

　　快要结束一次跑步运动的时候，切记不要直接停下，否则会出现头晕的情况。应该慢慢把速度调到最低，至慢走的状态，循序渐进，从慢走一直到跑步机停下，这样能很好的放松紧张的肌肉状态，让运动后的身体得到很好的放松。

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