有些健身器械碰不得——南京健身器材

　　如今，不少小区都安装了健身器械，也常看到老年人在锻炼。然而专家指出，并非所有健身器械都适合老年人，使用前先要了解自己的身体状况，掌握器械锻炼的动作要领，量力而行。

　　蹬力器 这种器械主要用来锻炼下肢和腰部力量，髋骨软化症患者不适合进行这项运动，以免造成伸膝肌群受损，加重病情。

　　健骑机 适合长期伏案、颈椎和腰椎劳损者，若病情已发展到椎间盘突出，则不要用这类器械。

　　牵引器 臂力不足的老人不要尝试牵引器。如何判断臂力大小呢?可试着做引体向上，如果连1个引体向上都无法完成，最好选择其他拉伸运动。

　　适用不等于会用

　　很多老人都清楚自己需要锻炼哪些部位，选择哪种器械，但“适用”并不等于“会用”。

　　太空漫步机是最受欢迎的健身器械之一，容易上手又不费力，可使用不当，很容易拉伤腰肌。正确方法是：摆腿幅度不超过45度，每3~4秒摆动一次。

　　和太空漫步机一样，跑步机也深受老年人的青睐，使用时应从低速开始，然后再逐渐加速，控制好频率和跑步速度。

　　老年人腰部比较僵硬，使用扭腰器时，速度要慢，动作轻柔，扭动幅度不超过180度，以免拉伤腰肌。

　　最好在傍晚练习

　　老年人操作健身器械时，要掌握好度，一旦发现自己有些气喘、面红耳赤，应赶紧停下来。使用任何器械都要慢慢上手，逐步加大运动量。

　　锻炼时间最好选在16：00~17：00，因此时身体状态最佳，灵敏度较高，不仅锻炼效果好，而且不易受伤，还能促进肠胃功能，有利于晚餐消化吸收。

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