小型健身器材——奥霖体育推荐

　　随着社会的进步，经济的发展，人们也开始注重形体健康，随之健身器材也越来越多，南京奥霖体育现已有上百个健身器材，是专业的南京健身器材供应商。但考虑到个别家庭的居住环境与居住条件。今天南京奥霖体育为大家介绍几款家庭便宜实用、占地小的的健身器材。

　　健身器材一、杠铃

　　起始姿势：躺在平凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。 采用比肩膀稍宽的握距。握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。

　　动作：两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。

　　要点 ：

　　1、肘关节保持固定，杠铃运动轨迹应是以肘关节为圆心、以前臂为半径划的一段弧线。

　　2、上体可稍前倾，但不可前后晃动。

　　3、下放时要控制还原。

　　4、不能在手臂下放后借关节及肌肉的弹性举起杠铃。

　　5、注意力始终在上臂屈肌上，而不是在手上。

　　健身器材二、哑铃

　　起始姿势：双手各握一哑铃，躺在平凳上。伸直双臂，拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。

　　动作：手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行。 然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。

　　要点：

　　1、要集中控制左右哑铃的平衡

　　健身器材三、拉力器

　　起始姿势：双手握住器材的扣手两端，由多种动作将它慢慢向反方向拉伸，再将它慢慢收缩原样，充分锻炼肱肌。

　　动作：可以双手把它举起，然后从上往下拉;或者放在在背后，从后往两侧拉;也可以用脚踩着，然后屈臂往上提拉;也可以把它一端固定在哪，然后一只手拉。运动方法有好多，自己可以琢磨。

　　要点：

　　⒈使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

　　⒉在使用拉力器前，要检查一下结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

　　⒊在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

　　健身器材四、拳击架

　　起始姿势：一手在前 一手在后，一脚在前 一脚在后。侧身收下颚。两臂紧贴身体、收腹、后脚跟离地，重心在两腿之间。

　　动作：

　　1、直拳 直拳是拳击技术中最基本的拳法，也是每一个优秀的拳击运动员最常用的拳法。

　　2、摆拳 摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。

　　3、钩拳 钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳 或摆拳组成组合拳进攻对手。

　　要点：

　　1、不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬。

　　2、平时的练习和选手的个人天赋，以及对拳击投入的热情 。