容易带进健身房的六大坏习惯，你有吗？

　　你每次在健身房都是如何完成有氧运动的?下班后或空闲之余去健身房已经变成很多人生活的一部分，然而工作业务繁忙往往会把生活中不好的习惯也带到健身房中。

　　在健身房过度玩手机

　　你以为边打电话边锻炼是“一举两得”?其实一心二用很容易换来徒劳无功。在进行跑步、骑行、举重等各项训练的同时，心不在焉地玩手机很可能令动作幅度缩水不到位。

　　运动时若无法集中精力发挥最佳，锻炼效果都将大打折扣，而健身目标的达成也将遥遥无期。除此之外还会存在安全隐患。

　　比如，在跑步机上一边慢走一边打电话时很可能一脚踩偏，轻则一个踉跄，重则肯定直接摔痛伤自己哦!所以，既然要运动就专心运动，滑手机的事情就交给锻炼后吧~

　　训练过度“认真”

　　在健身房，你很容易发现两种“极端”的人，一种是把健身房当澡堂子，还有一种就是拼命训练以导致过度锻炼的人。训练过度不仅令人疲惫不堪，还会拖累你在原地踏步。

　　因为你的身体在那时不得不设法应对那些额外增加的负担。所以为避免训练过度，可每周安排几天时间进行充分休息，才好让身体彻底恢复。

　　为防止训练过度，请勿在最高心率区长时间停留。用220-年龄即为你的最高心率值。当心率为90%的最高心率或超过最高心率时，保持该动作几秒后就应马上放松。

　　记得每周为自己安排不同强度的锻炼内容，这样就能让身体摆脱重复训练的瓶颈，提升锻炼效果啦~

　　我一定要比别人强!

　　在健身房，无可避免的会看到很多厉害的人。这时要记住哦，自我超越才是健身房这座竞技场永恒的主题。

　　跟自己来场小小的较量还能激发锻炼的积极性，但别一味争强好胜，硬要和旁人比个高下，那健身的意义就变味了。

　　对方也不见得把你当回事，但不甘示弱的心态却容易让人分神，造成训练过度甚至受伤这种得不偿失的下场。所以无论何时去健身，与其同他人较劲，还是努力地尝试打破自己的锻炼记录才是最佳选择。

　　跑步机不是用来跺脚的

　　在跑步机上边跑步边跺脚可不是好习惯，这不仅会影响到他人的训练，还会暴露了你跑步的错误姿势。

　　跑步时的正确姿势应该是不要耸肩，要抬头挺胸，直视前方，令脊椎和胯部自然连成直线。

　　另外，跑步时可缩小步幅，切勿脚后跟过度用力着地，可以试着用前脚掌或脚尖着地哦~

　　除了正确跑姿很重要以外，一台能够保护全方位保护你不受伤害的优质跑步机也同样重要。就像Precor必确全新TRM885跑步机那样，能在跑步时为你提供绝佳的稳定性。

　　它的GFX®地面模拟缓冲控制系统与IFT™步幅整合技术可为锻炼者送去最佳减震效果，将跑步对膝盖的伤害减到最低，让锻炼者拥有超顺畅运动体验，跑起来也能更无忧啦~

　　忘记清洁器械上的汗渍

　　锻炼后对器材进行清洁虽说只是简简单单的一个步骤，但人们往往缺乏这样的意识。当你使用完健身设备后，应将手柄、中控台及其它接触过的地方快速擦拭一遍。

　　有氧健身区附近应该都会提供纸巾或清洁湿巾。把留在器材上的汗渍擦干净不仅能起到除菌作用，还能为他人树立榜样。让自己呆在一个清爽的环境中运动，心情也会变得更好哟~

　　步调始终一成不变

　　为避免身体对固定的训练强度出现适应进而降低训练的效果，可以在有氧训练期间不断改变节奏、坡度和阻力。

　　比如，提升跑步机的坡度，模拟山坡和崎岖的地势，还原真实的户外跑训练环境。另外，你还可以调节跑步速度，在训练中穿插进行冲刺跑、走路或慢跑等多种模式。

　　这一点可以运用到更多不同的训练上，例如使用Precor必确全新Experience™体验系列EFX®椭圆训练机锻炼时也是一样，通过调整阻力和坡度来训练不同的肌群。锻炼中若融入多种模式，不仅能实现全身锻炼的效果，同时还能减轻身体的疲惫，延长训练时间。

　　使用Spinning室内单车骑行也是同样的道理，调大阻力并采用站姿骑行的模式更能模拟爬坡训练，加剧肌肉的燃烧，能够更快速达到理想效果。

　　有氧运动的确是件需要坚持不懈的事，但如何按照正确的方法坚持也是很重要哦~别让那些不良的运动习惯影响到你每一次的锻炼效果，形成误区。

　　南京奥霖体育设施有限公司生产销售减肥、瘦身、瑜伽、力量型等器材，品种齐全，主要经营产品有：商用/家用跑步机、动感单车、哑铃、杠铃、可调节仰卧起坐板、卧式磁控健身车、健腹轮、划船器、椭圆机以及针对身体特定部位锻炼的蝴蝶机、坐姿扭腰训练器、史密斯架、单站、三站、五人站等综合训练器材。

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