这些健身房器械您正确使用了吗？

　　当代的人都会选择室内进行专业健身锻炼，对于很多新手来说并不知道太清楚健身房器械的种类是什么，自己的年龄段适合什么样的器材，以及这些器械到底有什么用。今天，南京奥霖健身器材小编为您扒一扒健身房器械的种类和使用方法，让您能根据自身锻炼需求迅速进阶器械达人。

　　一、健身房器械种类

　　目前都是健身房的配置都较为齐全，主要分为有氧器械、力量器械、体操区这三大健身区。有氧器械主要配置了自由力量器材，混合力量器材等。有氧器材区主要配置了跑步机、健身车、登山车、椭圆机等。体操区主要配置健身球、脚踏机、甩脂机、收腹器、跳绳、健康转盘等。

　　二、根据年龄段正确选择健身器材

　　当健身房器械种类较多时，我们最好根据不同年龄段的健身需求选择：

　　青少年(18~30岁)：这个年龄段的以增加肌肉力量为主，建议选择运动量较大的器材，如：哑铃、杠铃、推胸器、举重床、划船器、蝴蝶机、卧推架、史密斯机等。

　　中年人(30~45岁)：健身以强身健体为主适合有氧运动，建议选择跑步机、登山机、健身车等持久运动而不易造成身体损伤的。

　　女士：健身的目的多以减肥塑身为主，建议选择甩脂机、椭圆机、健身球等小型器材。

　　三、健身房器械使用方法

　　1、卧推架：主要锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌。使用方法：上下斜推。

　　

　　2、蝴蝶机：主要锻炼胸中缝、三角肌后束。使用方法：身体紧贴靠背并调节座椅高度，双手紧握两侧抓手做开合运动，每次做2组每组12下。

　　

　　3、史密斯机：主要锻炼背部、手臂肌肉群。使用方法：根据自身情况进行杠铃配重选择，注意保持挺胸，集中精力训练髋部。

　　

　　4、跑步机：主要锻炼腿部肌肉。使用方法：跑步时挺胸收腹，双臂随跑步频率自然摆动，跑步时须位于跑带的正中央，每次跑步锻炼35分钟左右即可。

　　

　　5、健身车：主要锻炼小腿、大腿肌肉群，能起到很好的腿部塑形。使用方法：跟平时骑赛车方式相同，双手扶到把手上身体前倾收腹，运动时重心保持平稳，每次骑行30分钟即可。

　　

　　6、椭圆机：主要锻炼四肢协调能力。使用方法：四肢随机器频率进行摆动，运动时抬头目视前方挺胸收腹，每次锻炼35分钟即可。

　　

　　7、甩脂机：通过高频率震动腹部达到燃烧脂肪的目的。使用方法：根据自身合理使用，每次使用15分钟即可。