跑步机VS椭圆机，谁是最好的减肥健身器材？

　　毫无疑问，在健身房最常见的器材是跑步机和椭圆机。这两个都提供了有效的心血管锻炼，它们都能有效燃烧卡路里，同时提高有氧能力。每个人都有自己独特的优缺点，所以让我们来讨论一下，“跑步机VS椭圆机”谁才是最好的减肥健身器材?

　　

　　你有没有问过自己哪一台机器能更有效燃烧卡路里?在你锻炼的有效时间内，一般都会选择最有效的健身器材。南京奥霖健身器材小编将在这篇文章中回答这些问题，并通过一些研究数据向大家分析，每一种健身器材的利弊。

　　一、跑步机的优点

　　首先，让我们讨论使用跑步机的优点。优点包括以下方面：

　　多功能：无论你是想快步走还是上坡跑，跑步机提供了一个很优秀的选择范围。这些选项包括速度、倾斜和其他训练计划。

　　自然运动：当技术不断发展新机器的同时，有些人会感到困惑，甚至有点尴尬。跑步机模拟自然地身体运动方面的冲刺、慢跑和散步。

　　高输出功率：它需要大量的输出功率来推动你的体重，从而让你在跑步机上燃烧卡路里的热量。

　　负重锻炼的影响：走路和跑步有助于增强肌肉和骨骼的力量。这可以帮助你的姿态和持续性。

　　市场认可度非常高：自1800年跑步机发明以来，它一直是最主要的健身房器材。因为它的研发历史悠久，人们一直在发展和完善新的跑步机型号。

　　二、跑步机的缺点

　　虽然跑步机有很多优点，但也有些缺点，这些缺点包括以下方面：

　　对关节有一定损伤：如果你不做任何热身运动和伸展运动，在跑步机上跑步会对你的关节带来一定的损伤。它能给你的脚踝、膝盖、臀部和脊柱施加不适当的压力，所以跑步机必须要有减震器，它会最大程度消减这些伤害。

　　安全问题：在较高倾斜运动时，根据你使用跑步机的熟练度，请谨慎使用，不要做倾斜运动超出你技能水平的事情。

　　笨拙的处理：很多跑步机的手柄非常不人性化，问题为：为了让机器读取你的心率来确定你的目标速度，你必须抓住手柄，这在跑速跑时非常不方便。

　　姿势的问题：如果跑步机跑带尺寸大小不合适，可以让一个人改变他们走路或跑步的方式，从而导致姿势和肌肉失衡的问题。

　　难度等级：人们不喜欢进行斜坡跑，大多数人选择一台机器，会选择使用起来最舒服、最好用的。

　　三、椭圆机的好处

　　接下来，我们将讨论椭圆机的好处。使用椭圆机的一些好处包括以下几点：

　　不会对关节造成损伤：椭圆机模拟你的运动动作，可以提高身体四肢的协调能力，不会对关节造成任何损伤。

　　交叉训练能力：许多椭圆机设计很符合人体工学，在运动时手和脚的配合非常协调，能增强四肢交叉训练能力。

　　逆转训练：多数椭圆机运动能提供逆转训练，这让你增强不同部位的肌肉。

　　椭圆机具有塑身效果好、耗电低、噪音小、安全性高等优点，它是一种功能性丰富的健身器材。

　　在使用椭圆机运动时，你会觉得自己运动量非常少。据相关研究，人们并不觉得他们在锻炼，被问到的受试者发现他们低估了实际产生的心率变化，椭圆机实际上用最少的力量能燃烧的大量的卡路里。

　　四、跑步机VS椭圆机，利弊分析

　　在跑步机上，有两个优点和缺点。

　　动力：在跑步机上，倾斜和速度可以调节，可以调整到一个极端的强度锻炼。在椭圆机上，这个功能不存在，与前者相比它并不能做高强度的训练。

　　运动量影响：椭圆机的踏板运动轨迹非常小，这意味着它低于跑步的运动量。由于运动量小，椭圆机能避免你的身体受伤。如果你的运动量比较小，椭圆机非常适合你。它非常适合老年人锻炼，能有效防止骨质疏松症。

　　五、跑步机VS椭圆机，卡路里燃烧量对比

　　一项国外研究试验：将某大学的9名男性和女性进行训练，并测量心率的峰值、摄氧量、平均耗氧，经过15分钟的亚级量运动试验，跑步机上慢跑和椭圆机的卡路里燃烧几乎相同的，而椭圆机产生轻度高心率。通过这一试验可得，椭圆机和跑步机的脂肪消耗量几乎相同。

　　当我们从脂肪损失和有氧能力增加的角度来看，另一项研究发现，那些使用椭圆机、跑步机和爬楼梯的人在一个12周的试验项目中发现了相似的生理变化。

　　六、最后评判

　　如果你正在寻找一种方法来改善你的心血管健康，如果你不想受伤，椭圆机非常适合你。如果你想达到最佳的脂肪损失、高强度的时间间隔训练，跑步机非常适合你。如果使用不同的机器，针对不同肌肉群来进行日常锻炼。