家庭健身训练中需要注意以下事项避免伤害身体

　　在健身房训练时难免会忽略一些事情，导致一些会因操作失误而导致受伤。家庭健身锻炼时，特别容易出现这些问题。因此，在锻炼之前需要注意以下事项避免身体伤害：

　　1、了解你的身体：只有你才能挣钱认识自己的体能状态，如果你知道身体的某些方面很虚弱，那就不能在那些虚弱的地方施加很多压力。如果你有一个微弱的膝盖，后续使用跑步机时，可能会加剧这个问题。

　　2、性别：女性的身体与男性的不同，某些类型的锻炼会导致伤害。男人能更好的进行高强度锻炼，如在平面运动、推进、举重等，而女士在横向平面运动项目中发挥出色，如楼梯步行、平衡训练。咨询师建议：在训练前进行指导至关重要，因为它有助于你正确的训练，避免在训练过程中，肌肉受伤并使状态恶化。

　　3、循序渐进：这点至关重要，以避免与锻炼的目的背道而驰。对于新手来说，锻炼时受到影响的区域通常是肩膀、腿部，如果开始运动强度太大，会造成身体损伤。

　　4、在锻炼中避免伤害的方法：

　　a、热身：在开始家庭锻炼之前，需要做一个彻底的热身活动。这是因为每天的家庭活动中，肌肉都不活跃，惧怕突然造成的压力。锻炼前的热身能逐步施加压力，肌肉、肌腱和韧带适当的调整。在热身阶段，肌肉能量逐渐增加，血流量和含氧量、营养成分逐渐增加，热身可以使用如跑步机、椭圆机、健身车等健身器材，还可以进行简单的慢跑、手臂摆动等。

　　b、坚持正确的方法：对于一个有效的家庭锻炼，保持正确的健身方法至关重要。我们可以采用以下锻炼方式：1、跳跃式和蹲式：双膝不应小于90度角，膝关节避免向前倾斜。避免夸张或生涩的动作，以免肘或肩胛骨损伤。

　　5、在锻炼时，需要正确着装：鞋子是非常重要的，应该保持舒适与柔软。衣服不要过于宽松，运动场地要通风。

　　6、健身器材的使用：健身器材必须要有良好的外形，良好的润滑，适合于预定的练习。该工具应有很好的校准，并保证良好的可用状态。在锻炼中可视根据自身情况进行强度训练。