如何使用哑铃做二头肌训练？
2017-06-20 16:54:38哑铃二头肌卷曲锻炼主要针对二头肌，让你的肌肉在拿重物或穿无袖衬衫时看起来“更爆炸”。如果你有背部或肘部病变问题，请不要轻易尝试这个练习。
请按照以下步骤进行此次练习：
1、双手各持一个，双脚微微分开自然站立。
2、使你的手臂自然下垂放到身体两侧，手心向前紧握哑铃。
3、收紧你的腹部，巍然站立，并保持你的膝盖微微弯曲。
4、向上卷曲双臂，直到靠近你的肩膀。
5、慢慢放下哑铃回归原位。
保持你的肘部靠近身体，同时进行哑铃二头肌卷曲练习。在练习的过程中，你需要注意以下几点：
1、如果你的姿势较高，需要保持你的膝盖微微弯曲。不要往后靠或身体前倾，以缓解背部的重量压力。
2、当你做完一组动作后，手臂不要完全放空力量，保持对二头肌的一个恒定张力。
3、保持你的胳膊靠近身体，不要让手臂贴着两肋来分散重量，会影响锻炼效果。
4、锻炼的过程中速度不要过快，缓慢练习效果最佳。
当你在健身房时可以使用二头肌训练椅进行更专业的练习，以替代使用哑铃这个练习方式。请按照以下步骤使用威宇二头肌训练椅：
1、调整座椅，保证你坐下来时可以延伸你的双手，保障你的肩膀为水平姿态，手肘一字排开。
2、坐下来，双手各抓住一个手柄，掌心朝上。
3、弯曲你的手肘并拉动手柄，直到它们靠近你的肩膀。
4、慢慢放下手柄，并开始下一组动作。
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