如何使用健身器材做肱三头肌回扣练习？

　　肱三头肌回扣锻炼是能锻炼你的肱三头肌，如果你有肘部或下背部的问题，你需要谨慎行事。南京奥霖健身器材专卖店做以下详解：

　　您可以按照下列步骤来进行这项练习：

　　1、手持哑铃站在一个高度接近你大腿的桌子侧面。

　　2、请将您的左小腿放在桌子的左上角。

　　3、前倾臀部，直到你的上半身成45度角斜爬到地板上。

　　4、弯曲右肘让你的上臂与地面平行，前臂垂直于它，你的手掌朝内。

　　5、尽量让你的胳膊肘靠近你的腰。

　　6、收腹，双膝微微弯曲。

　　7、保持你的上臂，向身体后侧伸直手臂，直到你的整个手臂平行于地板或末端哑铃指向地板。

　　8、慢慢弯曲你的手臂来降低体重。

　　9、完成后，你的左手臂重复这样的动作。

　　

　　当你完成这个练习时，要记住这些技巧：

　　1、保持你的腹部与膝盖处的肌肉放松。

　　2、不要把你的肘所在运动的顶部，甚至你的手臂，但要保持你的肘部稍微弯曲。

　　3、不要让你的上臂移动或肩膀下降到腰部以下。

　　4、保持你的直手腕。

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　　使用专业三头肌伸展机健身器材来完成训练：

　　

　　使用过肱三头伸展机时，请遵循这些使用步骤：

　　1、调整座椅的位置，当你坐下来时手臂伸直，他们水平你的肩膀和手肘一字排开与机器的活动铰链或滑轮。

　　2、坐下来，把手放在手上，把手放在你的肩膀上。

　　3、手掌向内抓住把手。

　　4、伸直双臂，然后慢慢弯曲手臂，你可以根据自身手臂力量来调节肱三头伸展机的配重块重量，来增强或减少训练强度。