改变你的训练方式才能知道锻炼效果

　　交叉培训在尝试新事物的过程中带有一些冒险精神，当然你可以不必选择需要冒险的那一种类型的运动。如蹦极、速降或划船。交叉训练的目的是通过交替使用不同的健身器材来达到全身锻炼的效果。交叉培训可以为每个人带来不同的解决方案，无论你是为了健康还是当一名运动员。

　　

　　一、通过五种方式来改变你的锻炼，以下是具体方法：

　　1、切换不同的锻炼方法：健身房器材种类一般都非常丰富，我们可以尝试着把新的健身器材加入到自己的锻炼中来，在初期使用的过程中，不要做太大的训练强度。

　　2、变换训练强度：如果你经常走路，有几天你可以慢慢地走一段很长的距离，而其他的日子里，你可以选择步行或慢跑。其他的时间里，你还可以尝试在有坡度的地方进行爬坡训练。

　　3、尝试不同的动作：你不必在健身的时间内只使用一套哑铃进行锻炼，现在健身房可供锻炼的新健身器材种类有很多，如稳定球、加重药球、健身带、平衡板、杠铃、负重背心等。

　　4、加大运动强度：等你开始锻炼一段时间后，身体的机能已经适应了平日的训练强度。你可以让自己比平时更努力一点，例如跑的更快、增加负重等。这会使锻炼进入更难的一个版本，如果您只是健身减肥，而不是太在乎身体形态的话，也不用那么“拼”的。毕竟增加太多训练强度，对身体有一定的损耗。

　　5、不同的日常锻炼：你在健身房中可以对健身时间间隔进行细分(每个阶段花费的时间)，请注意每个时间间隔内的强度等级。你会看到对应的体力消耗感知率数字。这种评级系统可以帮助你主观体力消耗评价(你觉得锻炼时身体的努力程度)0至10的最大值。0为没有发挥科研，5代表大量体力消耗，而10代表非常沉重(几乎最大值)劳累。

　　二、有氧锻炼

　　交叉培训在健身房锻炼中非常有效率，当你使用机器时，输入你想锻炼的时间，然后选择手动模式改变强度水平。如果健身房的人不太多，你可以在这些机器之间快速调整。如果有些健身器材使用的人多，你可以选择别的设备临时替补。

　　1、骑行健身车10分钟进行热身。

　　2、使用台阶机5分钟(劳累4级)。

　　3、跑步机步行5分钟(劳累4级)。

　　4、使用跑步机坡度模式，调节角度在5~10°(消耗4级)

　　5、使用划船机5分钟(尽力水平4级)。

　　6、使用楼梯步进机10分钟(劳累5级)。

　　7、使用椭圆机10分钟(劳累4级)。

　　8、使用登山机5分钟(劳累3级)。

　　9、使用卧式自行车5分钟做收尾。

　　三、自由力量器械锻炼

　　

　　使用力量器械和有氧器械时需要执行2次练习，每做一组动作时间不超过30秒，可以选择别的方式替代。

　　1、在跑步机上行走10分钟热身，并慢慢的自然摆动手臂。

　　2、执行2套蹲站动作。

　　3、使用跑步机进行3分钟慢跑。

　　4、做3分钟跳绳训练。

　　5、使用阶梯训练机5分钟。

　　6、使用跑步机慢走10分钟收尾。

　　四、户外无器械锻炼

　　

　　如果你是在户外小区、公园内锻炼，主要是进行间歇式训练，内容如下：

　　1、给自己一个15分钟的走路热身期，以比较缓慢的步伐，到轻快的步伐过渡。

　　2、5分钟慢跑。

　　3、5分钟快跑。

　　4、2分钟的冲刺跑。

　　5、5分钟慢走。

　　6、2分钟冲刺跑。

　　7、5分钟慢走。

　　8、5分钟慢跑。

　　9、8分钟步行降温。

　　在户外练习的过程中你需要穿一个适合交叉训练的跑鞋，可以去当地的学校中练习。