加强你的饮食与运动，才能更容易实现健身目标

　　为了获得身体健康或减肥，我们可能会开始节食计划，当我们缺乏决心的坚定的信念时，坚持它会是一个很大的挑战。很难减肥或开始更健康的生活的最大因素是，我们可能已经养成了不健康的习惯(暴饮暴食)和懒惰习性(久坐不动的生活方式、缺乏体力活动、睡眠时间少)。

　　运动和饮食是最佳伴侣。但由于现在处于忙碌、快节奏的生活方式。如果要去健身房锻炼的话，要支付昂贵的费用，去健身房的路上也要耽误很多时间。因此，很多人都靠节食来减掉额外的体重。

　　但是其中85%的人会在中途放弃，饥饿和虚弱的体质让他们又从新回到暴饮暴食和自恋的心态中。

　　如果锻炼，它可以切实的达到减肥的目标，还可以得到健康、好身材。对于休息时间不多的人，不一定非要去健身房，每天30分钟到1个小时的慢跑可以是一个很好的有氧运动。在室内你可以做固定的运动，可以针对不同的肌肉群、弓步、仰卧起坐、UPS和健美操等运动选项。一个完整的有氧运动可以使身体燃烧的热量高达8小时。

　　还有，你可以建立自己的家庭健身房，从而得到齐全的健身器材，达到更高效的锻炼效果。以下是家庭中可使用的健身器材推荐：

　　1、瑜伽垫和健身球

　　瑜伽垫价格实惠和便携，你可以在瑜伽垫上进行仰卧起坐、举重、伸展运动和瑜伽等练习。为了获得最佳效果，配合健身球进行多种技巧训练，让你的身体更柔韧、协调。

　　2、跑步机或健身车

　　跑步机是一个最基本的健身器材。它提供了高效、低影响的有氧运动。能健美你的腿部肌肉、增强心肺能力。你可以购买非常符合人体工程学设计的折叠跑步机或健身车。每天三十分钟的跑步或骑，就能达到普通健身一个小时的效果。你可以折叠健身器材，并将其放置在杂物间或扫帚壁橱。

　　3、哑铃

　　哑铃可以增强肌肉质量，同时哑铃使用简便、友好。你只需按自己的力量大小购买合适的配重，配合有稳固的举重板凳使用，每天至少练习3组，每组12个固定故作即可达到练习效果。哑铃只能锻炼手臂的力量，推荐和跑步机或健身车一起使用。

　　4、建立家庭健身房

　　家庭健身房里还可以配置抗阻训练设备、美腹机、踏步机等健身小件，这些健身小件能让锻炼内容更佳丰富多样，提高我们的锻炼兴趣。