健身房使用最多的三种跑步机训练方法

　　在我国北方的大部分地区，冬天经常有雪、冰霜、寒冷的温度，在这个季节很多健身者都会去健身房锻炼。和室外相比，健身房的暖气让人瞬间回到了春天，在室内跑步机上跑步，你可以按照健身教练提供的训练内容，进行更高效的锻炼。下面是关于健身房使用最多的三种跑步机训练方法：

　　1、10公里长跑运动，主要为耐力跑，可以增加肌肉线条美感，提升身体的耐力。1、首先慢跑10分钟进行充分热身;2、然后5分钟进入你的正常跑速;3、再进行2分钟轻松跑;4、重复2、3步骤5次;5、完成后慢跑5分钟结束。

　　2、倾斜训练，主要调整坡度来模拟爬坡，由于坡度大身体会前倾，能锻炼身体的平衡感：1、首先慢跑10分钟进行充分热身;2、提升2~6°坡度，进行正常跑速3分钟。3、降低为正常坡度，进行正常跑速3分钟。4、重复2、3步骤5次;5、完成后慢跑5分钟结束。

　　3、半马拉松比赛速度训练：1、首先慢跑10分钟进行充分热身;2、调整2°坡度，正常跑10分钟。3、恢复3分钟，然后重复三次。4、完成后慢跑5分钟结束。

　　我们可以根据自身情况，找到适合自己的训练方法。如果是新手练习者，跑步过程中出现头晕、胸闷的症状，应该停止跑步，下来休息一会。看看是否是因为训练强度太大的问题。如果你是新手，最好在开始时延长热身时间，快跑会提高身体机能的压力，消耗更多的身体能量。每次跑步以45分钟为宜，每天跑步时间建议不超过2个小时，每周坚持跑4~6次即可。如果您是“减肥狂”的话，我们建议您在使用跑步机的同时，配合其他的健身房器材进行组合式健身，如：健身车、椭圆机等有氧器械。

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