如何做一个标准的下蹲锻炼？

　　如果您正在寻找一个强大的方法来提高你的整体健康，下蹲运动是您很好的选择。深蹲这种运动，应该是每个人日常生活的一部分，因为它们做起来相对简单，不需要设备，可以在任何地方进行锻炼。

　　更重要的是，虽然大多数人把蹲作为一个腿部练习，他们实际上提供了许多好处，使他们的最好的全身运动之一。

　　一、深蹲的好处

　　那么关于下蹲究竟是什么原因让它们成为了一个伟大的he必要的锻炼呢?

　　1、下蹲锻炼整个身体的肌肉

　　下蹲能显著建立你的腿部肌肉(包括你的股四头肌、腘绳肌、小腿)，它们也能创造被称为合成代谢的环境，从而促进全身的肌肉建设。事实上，如果使用得当，下蹲可以触发睾丸激素和人类生长激素的释放在你的身体，这是肌肉生长的需要，有利于提高肌肉的质量，当你训练你的身体的其他领域时也能派上用场。这一切都意味着蹲可以帮助你提高你的上半身和下半身的力量。

　　2、蹲在日常活动中可以轻松练习

　　你是否听过“功能性”这个词?这是指在日常生活中的练习，可以帮助您的身体提高运动和功能。深蹲是最好的功能性锻炼之一，因为蹲对于人类来说并不陌生。当你做深蹲，增强你的肌肉，帮助你的肌肉更有效地工作，以及促进流动性和平衡。所有这些好处都转化为你的身体，更有效地在现实世界中移动。

　　3、下蹲能燃烧更多的脂肪

　　燃烧更多的热量(和脂肪)的最有效的方法之一就是要有更多的肌肉参与锻炼!每额外增加一磅的肌肉参与运动，你的身体会燃烧额外的50-70卡路里。所以，如果你获得10磅的肌肉，你会自动燃烧比之前多500-700卡路里的热量。

　　4、下蹲帮助流动和平衡

　　强壮的腿是衡量是否变老的一大因素，深蹲可以增加腿部力量。适当的深蹲可以增强身体的核心和稳定其他的肌肉，这将有助于保持平衡，同时也提高了你的大脑与肌肉之间的通信。

　　5、深蹲有助于防止受伤

　　大多数的运动损伤是肌肉、韧带和结缔组织薄弱的结果，下蹲有助于加强它们。还帮助提高你的灵活性、防止损伤(蹲提高你的踝关节和髋关节的运动范围)和平衡，如上面提到的。

　　6、下蹲可以提高运动能力

　　你是否也一名“周末战士”即周末的时候才进行锻炼?有研究表明，下蹲能帮助提高运动能力。半蹲的运动员跑得更快，跳得更高，这就是为什么这项运动是几乎每一个运动员训练计划的一部分。

　　7、深蹲加强和鉴定臀部和腹肌

　　下蹲的锻炼过程中，下半身的很多肌肉都参与锻炼过程。所以这个优秀的多功能活动有益于加强和收紧你的臀部、腹部和腿部。此外，下蹲锻炼你的肌肉，这些肌肉参与糖脂代谢和胰岛素敏感性的调节，帮助你抵御肥胖、糖尿病和心血管疾病。

　　8、做一个下蹲的标准方法是什么?

　　下蹲一直被指责对你的膝盖有破坏性，但研究表明，适当的锻炼量，可以提高膝关节的稳定性和加强结缔组织。这里有一个做下蹲的标准顺序：

　　a、热身

　　b、确保你的双脚分开的距离与肩同宽

　　c、保持一个挺直的背部，并把注意力集中到双脚膝盖

　　d、一定哟啊保持抬头挺胸

　　e、慢慢弯曲膝盖，臀部和脚踝，降低直到你到达90度角

　　f、想象以下，你的臀部和背部向后推，同时把你的体重集中于脚部。

　　g、你的腿部发力站起来，重复15~20次这个动作，对于初学者可以做3~4组(一周练习两或三次)。

　　h、当你低位时吸气，高位时吐气。

　　建议初学者开始时进行负重深蹲，可以增加变化和挑战性，下蹲是健身的最佳运动之一。

　　南京奥霖体育设施有限公司是江苏著名的体育器材供应商，是集设计、研发、生产、经营各种品牌跑步机、单位用跑步机、家用电动折叠跑步机、动感单车、腹肌板、单人综合训练器、沙袋、哑铃杠铃、划船器、椭圆机、以及台球桌、篮球架、乒乓球台等相关产品。产品经过严格的技术处理，保证产品质量的长期稳定性和耐用性，让你领略到乒乓球运动的独有魅力。市内免费送货、安装;价格最低、品种最全、服务最好，欢迎广大客户前来选购!

　　南京奥霖全国免费热线(24h)：400-8888-147 电话：025-52155358

　　QQ ：1933917163

　　公司网址：http://www.4008888147.com/