如何在夏天炎热的天气中锻炼？

　　

　　7月份已经过了初夏，天气正在炎热期，但是炎热的天气并不能影响我们在户外锻炼热情。户外运动是一项有趣而有益的锻炼体验，但是当温度达到39°C以上时，会出现一些风险，此时我们必须采取预防措施。这里我们为您提供了一些方法，将有助于你在温暖的天气里安全地锻炼。

　　1、回归室内锻炼

　　相对于室外，室内有凉爽的环境，当温度为25~28°时，会给人体带来最舒适的感觉，在这个室内温度下锻炼，身体会非常舒适。虽然你在室外锻炼很能忍受炎热的天气，但你也不能长时间(超过30分钟)在这个环境中。因为高温中你将消耗额外的能量，酷热的环境会让你更容易中暑。当你在阳光下锻炼身体时，时间要短，强度要降低。就像任何类型的活动，你可以慢慢增加你的训练，以适应更高的温度。

　　2、着装得体

　　当你在健身房锻炼时，由于空调温度可以自如调节，所以你可以穿短袖、短裤。当你在室外较热的天气下时，你应该穿轻一些的衣服。这种衣服将有助于保持你的身体凉爽，让你的身体保持更好的空气流通，以及反射阳光。深色的衣服会吸收更多的阳光，这会增加你的体温，让你更容易发生热损伤。

　　3、保持水分

　　适当的保湿是炎热天气环境下必须要做的事情。口渴是一个很好的指标，当口渴时就意味着你的身体正在脱水。一次性喝大量的水会影响你的锻炼，建议每次喝60~80毫升水，每15分钟喝一次。身体锻炼中会消耗体内的盐和矿物质随汗水排出，所以运动饮料可以帮助补充它们。然而，运动饮料不要完全的取代水，因为饮料里面有更多的糖和热量，会影响你的锻炼效果。如果你锻炼的时间较短，补充水分就足够了。

　　4、远离酷热的太阳

　　在太阳下意味着你更容易被晒伤。它不仅会让我们感到不适，还会损伤皮肤。建议使用至少SPF 15的防晒霜，戴防紫外线的太阳镜，和适当的头戴将有助于大大减少晒伤的风险。

　　5、避免一天中最热的时段

　　尝试将你的锻炼时间转移到早上和傍晚时间，当太阳还没有最热的时候，此时沥青和混凝土路面的温度不高，非常适合锻炼。

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