什么是低影响力练习？

　　当我们在开启健身之路的时候，有一个好的开端才会给我们带来更好的健康生活。其中，你必须知道的是，在初期阶段有一个谚语是这样说的“你要先学会走，在会跑”。从字面上理解这句话，初学者在开始锻炼的时候首先要从低影响练习到高强度练习转变。那么，我们是怎样定义低影响练习的呢?这里有一些好的建议：

　　什么是低冲击运动?

　　大多数健身专家给低影响的运动的定义是，在运动时一只脚总是在地面上。低冲击练习可以非常好的降低运动时对关节的影响和损坏。这些练习的目的是帮助你，避免高度有效的运动，如跳跃和奔跑。如果你刚开始锻炼，或是从伤病中恢复，低冲击运动强烈推荐。缺点是，在一般情况下，低影响的练习不太激烈，燃烧的热量更少。我们为您列出一些最受欢迎的低影响练习：

　　1、跑步机上行走

　　跑步机不是只用于跑步。散步是一个很好的有氧运动，同时不会给您的身体太多的压力。如果您想增加一些锻炼强度，如果你的跑步机上有倾斜功能，你可以尝试走坡路，这样能燃烧更多的热量，并逐步建立更多的耐力和力量。

　　

 

　　2、楼梯机或步进机

　　推荐使用楼梯机或步进机的主要原因是，它是低冲击健身器材。如果你的跑步机没有一个倾斜的功能，一个楼梯机或步进机将提供相同的功能。一只脚总是踏在踏板上，所以不会对你的膝盖造成任何压力。同时，它还是一个伟大的热量燃烧器，因为每一步都是一个倾斜坡度。

　　

 

　　3、划船机

　　划船机是一种混合有氧和力量训练的机器，但它也是一款对身体低影响的健身器材，所以你的关节在锻炼过程中是安全的。划船机模拟划船的整套动作，划船机不仅可以锻炼你的手臂，也可以锻炼你的核心力量和腿部肌肉。总之，它是一个伟大的低影响热量燃烧健身器材。

　　4、椭圆机

　　椭圆机是非常受欢迎的健身器材，并且它有很多值得我们使用的理由。首先，你的体重是由机器支撑，而不是你的关节，所以这会减少对关节的压力。使用椭圆机可以让你得到一个全身锻炼，燃烧更多的热量，是一台真正的低影响健身器材。

　　

 

　　5、动感单车

　　室外和室内骑自行车是保持身形的低影响锻炼方式。由于你的脚总是踏在踏板上，因此对你的关节影响也非常小。因此，对于很多康复期的人，使用动感单车非常利于骨骼的恢复和骨强度的提升。

　　

 

　　当你在地面上锻炼时，你应该慢慢的从低强度训练转换到高强度训练。即使你的身体已经适应了高强度的健身水平，但最好是混合在一起锻炼。一旦你准备开始你的健身旅程，不妨看看以上为您推荐的低影响健身器材，然后根据自己的喜好选择尝试吧!