如果你想在使用跑步机时在一个时间内达到一定的目标，你必须采用一些方法来实现它。事实上，跑步机是一个提升全民健身水平的优秀工具。无论你是初次锻炼者，想寻求建立心肺耐力和燃烧一些脂肪，还是一个有经验的健身爱好者或运动员，想把性能提高到一个新水平，跑步机是一个不错的选择。
说到减肥或者更具体地说，脂肪损失---它的主要变量是：运动和营养，这两者需要齐头并进。今天，我们更加专注于运动健身，以及如何使用跑步机这个伟大的工具，帮助您达到你的减肥目标。
有一件事你可能已经注意到了，我更喜欢“减肥”而不是“减肥”。不幸的是，今天的许多限制热量饮食的人，更想要寻找便捷、立竿见影的减肥效果，让人们过于迷恋体重秤上的数字。虽然节食的人可能会瘦下来，但很多时候，通常是因为身体在脂肪上的肌肉随着一同消失引起的现象。我们指的是“瘦脂肪”，理想的情况是，我们想找到一种方法，让身体燃烧脂肪，而不是利用肌肉作为燃料来源。那些专注于限制热量饮食的人，一直在按照一个不基于锻炼计划而减肥的错误方式。
让我们来看看，将你的跑步机训练纳入的减肥计划。当一个成熟的锻炼方案和合理的饮食相结合起来，你一定会发现一些部位的脂肪正在快速消失。
第一步：上手容易
在您刚开始锻炼时，一些简单的伸展热身运动给您的身体一个适应时间。每周至少使用跑步机3天，每次走路或慢跑三十分钟。三十分钟坚持不下来？没问题，你可以先以十五分钟为基础，每次增加3分钟，一周后你的身体就会快速适应。当不使用时，你应该加入一些身体力量训练（如俯卧撑、负重深蹲等）。
第二步：添加倾斜
在你渡过短暂的适应期后，是时候增加一些锻炼强度了。试着摸清跑步机上的各种训练程序，为以后的跑步机倾斜锻炼做准备。同时不要以一些借口放松，试着保持正常的跑步或步行速度，在30分钟的时间内，结合坡度倾斜进行锻炼。
第三步：坚持做更多
如果你每周使用跑步机锻炼三次，健身减肥的速度无疑会慢一些，要想提高整个训练的速度，可以使用健身球辅助锻炼，能增加你的热量燃烧效率。
第四步：高强度间隔练习
间隔训练或HIIT训练绝对是最佳途径之一，不仅可以挑战你的身体，也可以时你的身体燃烧脂肪更充分。尝试在一周内增加一次间隔开始。那些正常走路应该添加一些慢跑的时间间隔，如果你经常慢跑，添加一些冲刺。再次，大多数跑步机有预编程的训练，应该包括至少一对间隔选项。否则，你可以轻松地创建自己的锻炼方案。经过五分钟的热身，速度为30到60秒。后60至90秒恢复，再次间隔。整个训练应该持续30到45分钟，包括热身和10分钟的冷却。
第五步：记录饮食日志
正如我前面提到的，营养也将在你的减肥之旅的一大因素。一个伟大的方式，每天写下你吃的和喝的东西，你会开始注意到你的营养计划有多好（或坏）。日常食物日志上你还可以在每天的小笔记里添加一个小纸条，在你的感觉和时间上，你可以看到一个基于食物的模式发展。以能量水平，注意疼痛，态度，等那些可以追溯到食品和运动。
最后，当病人说到减肥的时候。你的身体在一夜之间不会发胖，所以不要指望在几次训练后失去你的脂肪。让健身成为你生活方式的一部分（随着饮食和充足的睡眠/恢复），你会逐渐注意到一些积极的变化，你的外表和感觉如何，你的服装如何健康，你的自信程度和你的生活水平！