如何正确使用跑步机的坡度倾斜功能？

　　大部分人通常设置为0倾斜角度在跑步机上跑，需要改变跑步机倾斜设置吗?

　　由于跑步机上跑步比室外跑步(因为没有风的阻力)更容易，你可以设置为1~2°，以更好地模拟室外跑步的条件。如果你已经习惯了在没有倾斜角度的跑步机上跑步，以1°的坡度上运行可能都会觉得困难，但它给你在室内跑像室外跑步转换时提供了一个过渡。

　　当然，如果你第一次使用跑步机锻炼时，最好先从0坡度开始体验，等身体适应后，再调整到1~2的坡度。

　　1、最多可以选择多大的坡度呢?

　　有些人使用跑步机时显得“雄心勃勃”，认为他们如果选择一个高的离谱的坡度，可以得到更有效的锻炼。所以在健身房里你会看到一些人把跑步机坡度升的很高，他们通常抓着把手锻炼。(注意：跑步机扶手一般只作为让你上下跑步机时更安全，而不是辅助你爬坡锻炼)我们不要误以为跑步机提供给你那个大的坡度，意味着你一定要使用他们。当你把坡度设置超过7°时，你的背部、臀部会带来更多的压力，特别是你的小腿，可能会导致受伤。

　　2、应该在斜坡上跑多久?

　　在健身房里会看到一些人，一直使用坡度功能跑完整个距离。持续的山地跑(坡度跑)可能会导致受伤。你应该避免在陡坡上跑步超过5分钟，如果你只是在跑1~3分钟，会是一个很好的锻炼方式。你最好做较短的间隔训练，例如30或60秒的坡度冲刺训练。间隔训练会让你的跑步过程变得更有趣，防止你觉得无聊。

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