动感单车的这些骑行姿势你都会吗？

　　最近又有很多新的朋友加入了动感单车迷的行列，今天就要给大家科普一下，动感单车如何解锁正确骑行姿势~

　　

　　一、动感单车的正确骑行姿势大全

　　1、坐式

　　身体上身躯干保持挺直，双手紧紧握住动感单车的车把，可以适当的收紧腰腹。适用于短程运动(10-20分钟)，这种骑行姿势可以有效的锻炼腰背的肌肉，还能美化腿部的线条。

　　

　　2、趴式

　　趴式顾名思义就是趴在动感单车上，小臂靠在车把上，腰部放松。这种骑行姿势适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟)，可起到放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。

　　

　　3、交叉式

　　这种骑行姿势其实就是坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式进行锻炼会增加腰部的负担，我们可以适时用趴式来调整，可以有效保护我们的腰椎，让锻炼过程由此变得轻松些。

　　

　　二、动感单车的正确骑行姿势要点解析

　　● 脚套一定要踩好，缩紧

　　● 运动时穿短袖T恤衫

　　● 双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。

　　● 无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或过于往后仰。

　　● 不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而造成损伤。

　　

　　三、动感单车的正确骑行姿势图文详解

　　基本动作可以分为坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡

　　

　　上图为坐姿平骑，它是动感单车的主要动作，目的是帮助打好底子和练习力量

　　

　　再说坐骑爬坡，身体重心前倾，目的是锻炼臀部和大腿后腱的力量

　　

　　站姿平骑，感觉比较像中等强度的跑步，可有效改善我们双腿的骑行速度和增加肌肉耐力

　　

　　站姿爬坡，重点加强腿部肌肉的力量，特别是股四头肌的力量

　　注意

　　肩部放松，双臂有种向内夹紧的感觉，手则有种搭在车把上的感觉。请看上面图片仔细体会，只有当您把所有的重心都落在了腿部，您才可能找到这样的感觉。实际上雪儿经常看到有的车友重心前移，双臂紧紧的支撑着上半身的体重，光看着就一幅好累的样子，动作就更为显得不协调了。文章摘自网络，如有侵权，请联系我：025-52155358！