什么重量的壶铃更适合你的锻炼？

　　壶铃是家庭健身房中广泛使用的锻炼设备之一，在男士和女士锻炼人群中也比较受欢迎。它也被称为girya，人们使用它可以进行力量和有氧健身。壶铃通常由单一的实心金属制成，它有一个球状的外形，和一个大的弯曲手柄，使用时需用双手握住它。

　　壶铃有各种尺寸和重量，这让很多人在选择壶铃时感到困惑。最简单的方法是始终从轻重量和小尺寸的壶铃开始，然后逐渐建立你的信心和技巧。等您具备这些能力后，在开始使用更重、更大的壶铃。

　　所以，如果你是一个老年人或不熟悉体能训练的新手，开始时通常应该使用26磅或12公斤的壶铃进行锻炼。女士的话建议开始时使用15磅或7公斤的壶铃开始锻炼。

　　而平均来说，有重量训练经验的良好身形的男士而言，初始壶铃尺寸为35磅或16公斤。而这样的女士可以选择18磅或8公斤开始。

　　当有完美身形和经验丰富的人使用时，对于这些强壮的男人来说，标配重量是44磅或20公斤，然后提升到53磅或24公斤。同样，一个强力的女士可以从使用26磅或12公斤的壶铃开始，然后提升到35磅或16公斤。

　　最后，所有的健身者都应该明白，一个沉重的壶铃实际上并不是开始锻炼的正确形式。因此，建议从较轻的重量开始，并掌握锻炼技能，随后提升到较重的壶铃。事实上，有许多方法使用更轻的壶铃。例如，在一些高级训练中，小壶铃的锻炼技巧可以变得相对复杂。

　　所有健身的女士都应该意识到，她们不需要在开始时用非常轻的壶铃，如10磅的壶铃锻炼。建议从稍微大些的重量开始，使用时具有举起负荷的感觉，训练你的肌肉以正确地学习运动程序。

　　你可以使用壶铃像哑铃一样锻炼，但是使用时要相对静止和受限。它们非常适合大幅度的摆动练习，并要小心使用，以避免任何伤害。

　　最好的方法是当你完全学习使用壶铃后，再完成提升锻炼。最终你会惊讶的发现，你可以更好的处理增加负荷后的操作技巧。最后需要提醒的是，所有的人都应该避免使用重量超过53磅的壶铃，所有的女士不应该提起超过26磅的壶铃。

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