健身房里使用动感单车需要预先设置

　　你去健身房的时候可能会直接跳上一辆动感单车，直接开始蹬车锻炼。这是一个错误的使用方式，对于初学者而言，你最好自己设定舒适度，这样有助于你从骑行中获得更多的好处，减少受伤的风险。

　　如果你是第一次在室内上动感单车骑行课，或者你不确定你是否正确设置，可以请教练帮助。至少，您需要：

　　1、调整座椅高度。座椅应该足够高，以便您在每个踩踏过程中获得一个完整的腿部延伸。但是也不能过高，以便您可以在踏板行程的底部保持膝盖轻微弯曲。你不应该达到每个踏板行程的底部，否则你会以不自然的方式迫使你的臀部从一侧移动到另一侧，这可能导致伤害。要找到正确的座椅高度，请将脚放在脚蹬上，一只脚在高出，另一只脚处于微伸直状态。此时，你的高度膝盖应该以25°~35°的角度弯曲。

　　2、向前或向后移动座椅。在正确的座椅位置，你的手臂应该在距手柄一个舒适的距离，你应该能保持你的肘部轻微弯曲。当踏板彼此水平(两者平行于地板)时，前腿上的膝盖骨的前面应该直接位于踏板中心的上方。

　　3、升高或降低把手。把手的位置主要是一个舒适的问题，但正确的高度，你也限制了你的颈部和背部的压力。在一些动感单车上，车把也可以前后调整。如果有这个功能，请定位车把，以便肘部保持轻微的弯曲。如果你刚接触室内骑行或有后背问题，可以在开始时把车把调到更高的位置，并逐渐调整它们，直到你找到一个最舒适的点。

　　4、将脚放在踏板上。我们应该把脚放在每个踏板的中心以便获得最舒适的踩踏效率。使用时请确保鞋笼能包裹住你的脚。

　　以上是动感单车上课前需要解决的细节问题，这有助于你乘坐舒适、高效、正常的呼吸，防止损伤和运动后的酸痛。每一辆动感单车都有不同的设置组合，请务必要调整好。最后，请确定把手和座椅牢固得固定在动感单车上，以及所有的螺丝都完全啮合。

　　做完以上工作，您就“降服”住它啦!