锻炼初期：身体如何更快的从锻炼中恢复——南京健身器材

　　当你展开初次锻炼计划时，积极恢复锻炼可能会比坚持你的训练更难。因为当我们前期锻炼后，根据你的主要锻炼部位不同，身体会有各种各样的酸痛反应。例如，你如果是跑步或爬楼梯，开始锻炼的前两天腿部会非常酸，甚至是不能迅捷的下蹲。这时，有些人会选择在锻炼后充分的休息，而有些人会选择以较低的水平持续的身体活动。

　　科学的观点认为：从训练中恢复并不一定意味着完全闲置。以一个低强度的积极恢复训练会让你的身体更快的恢复。训练的首要规则是，通过这些低强度的锻炼，你应该感觉越来越好。积极的恢复意味着，我们可以一直保持锻炼的意志力，避免以为休息而减少锻炼效果。

　　无论你使用的是跑步机、椭圆机或健身车，这些家用健身器材都可以使用低影响锻炼模式。技术的进步，如虚拟目的地视频和编程锻炼来丰富运动体验，来帮助你从的艰苦的训练后恢复，并增加足够的血液循环。这个恢复训练可能是简单的，因为使用的家用健身器材，你的眼睛可以时刻观察你的心率变化。主动康复训练，尝试使用“燃烧脂肪”的设定(如果你的机器有这个功能)或保持你的心率在最大60-65%数值内。虽然你的总热量消耗将低于正常的训练，但你给了身体的恢复机会，为你以后更激励的锻炼打下了一个良好的基础。你可以用相同的方法应用到室外跑步或骑自行车，可以通过使用电子健身追踪器来监测你的心率和速度。需要注意的是：恢复锻炼期的最高心率不要超过65%。

　　积极恢复也给了我们做一些交叉训练的机会。对于跑步者和骑自行车的人来说，较低强度的日子你可以通过添加一些别的练习，来获得更好的锻炼体验。考虑到你的体力消耗率下降，跑步者可以在跑步机上或马路上做些简单的运动。例如，你可以将瑜伽、轻力量训练等融入进去，交叉训练的目的是可以帮助你的身体和心灵恢复，增加你的力量和灵活性。

　　虽然积极恢复是一个保持高动机和低伤害的锻炼形式，但在一些特定的情况下，如非常高强度的活动后，如你刚刚完成了一个对抗性强的比赛或恶劣的天气季节，你可能需要休息一天或多天，以避免损伤和疲劳。当然，你如果使用家用健身器材，它会让你更容易的坚持锻炼。因为，当你的工作繁忙时，你可以在当天内更好的安排锻炼时间，而不是内疚错过了一个锻炼。