女士健身减肥需要正确使用健身房器械

　　对于大部分年轻的女孩子来说，来到健身房的目的是通过运动进行塑身减肥，她们总是担心练出肌肉变成“女汉子”形象。其实，这点大可不必担心，因为如果肌肉这么容易塑造的话，那么很多人都不用请健身教练指导了。男士想要练出肌肉的话，不仅需要练还需要补充大量的食物、蛋白质等。不断的刺激体内激素水平，配合高强度的训练才能练出肌肉。因此，这点请广大美女放心。好多女士来到健身房，缺少一个科学的锻炼周期计划。我们应该在此之前根据自身体质制定一个科学的锻炼周期，并且正确使用健身房健身器材才能达到较好的效果。

　　女孩子健身想要减腰部、大腿、臀部脂肪的较多，这些地方直接影响女性曲线美感，所以健身以这些为侧重点。在锻炼的过程中以高频率短间歇慢动作为主，不要使用健身房器械中的力量器械，多使用跑步机、椭圆机等有氧器械。每周使用次数以3~5次为佳，并配合规范的饮食，一般2~3个月为一个阶段，即可看出明显的效果。

　　健身减肥计划：

　　第一天：

　　胸、背

　　使用坐姿推胸训练器做2组进行热身。

　　使用蝴蝶式扩胸训练器做3组每组20下。

　　使用坐姿双向推胸训练器3组每组20下。

　　使用坐姿划船训练器3组每组20下。

　　哑铃飞鸟3组每组20下。

　　使用要点：练习时要挺胸收腹，学会用胸肌发力，而不是拱背。每一次开合练习时配合正确的一呼一吸进行锻炼。

　　第二天

　　腿、臀

　　使用跑步机30分钟

　　使用坐式蹬腿训练器3组*20。

　　使用坐姿提踵训练器3组*20。

　　使用前屈腿训练器3组*20。

　　使用要点：根据自身情况进行健身房器械配重，使用时需注意动作不要过快，防止肌肉拉伤。

　　第三天

　　腹部

　　做仰卧起坐3组*20。

　　坐姿抬腿转体6组*20.

　　使用跑步机30分钟。

　　使用椭圆机30分钟。

　　使用要点：运动时腹肌发力，每组锻炼间隔时间不宜过长。

　　总结：由于女士健身减肥着重锻炼腰腹、腿、臀这3个区域，因此锻炼方法相对简单，我们经常循环以上3个步骤，坚持2~3个月即可达到塑身效果。另外，配合瑜伽效果更佳。