7种方法避免被健身器材伤害

　　本网站昨天刊登了题为《西班牙球员离奇死亡 竟因被健身器材砸到大腿!》的文章，文章可能刺激到了经常去健身房锻炼的人们，引起人们对健身器材的危险认知。事实上，增加危机认知才能让我们更关注正确的使用细节，按照正确的技术和安全准则进行使用。

　　在这里，有一个动态健身方案，我们希望人们能行使来满足他们的健身目标，而不用担心受伤。因害怕被健身器材伤害而不去锻炼不是一个有效的借口。我们的身体是非常灵活的，通过符合生物力学的活动方式，并根据我们已经编制的7个最好的建议，能有效帮助你避免在健身房受到伤害。

　　1、热身

　　寒冷会造成肌肉越来越紧绷，使它们更容易撕裂和受伤。通过移动热身来提高你的体温，可以增加肌肉血液流动量。轻量心肺活动如慢跑、骑自行车、跳绳等都可以用来暖身和防止受伤。

　　2、拉伸：

　　伸展运动应该在热身之后。伸展有助于放松和拉长肌肉，这使他们更有效的举重。热身和拉伸后，肌肉也变得更加柔软和抗损伤。还应多做不同部位的肌肉群拉伸，以摆脱一些乳酸，增加血液循环。最后，伸展可以帮您减少或避免锻炼后的酸痛。

　　3、有正确的技术和方式

　　在健身房里最常见的受伤是来自于力量器械。一般来说，增加了配重，你很容易拉伤或撕裂肌肉。如果您是初次使用力量器械不知道该做什么，建议您在线观看一些视频了解如何正确的使用它。即使你使用的是单机训练器，它的设计目的是帮助你执行正确的动作，在使用前需要阅读机器的使用说明铭牌。或者通过使用视频看如何使用它。通过正确的形式，不仅会避免伤害，你也将在锻炼时收效更高，并更迅速的达到你的健身目标。

　　4、不要试图举起太多的重量

　　把自己推到锻炼时体力的极限，却忽略自己是否真的能承受住这样高强度的训练。尤其是在健身房使用单机训练器时，当用户试图解除太多重量时，因为他们的身体素质难以承受超额的重量而受伤。如果你在举起的时候非常艰难的话，你应该降低器材配重。

　　5、找一个健身伙伴

　　当你试着发现自己的体能极限，找出自己最大承受重量是多少的时候，有一个健身伙伴在旁边看护是绝对必要的。如果你使用的是自由力量器械而不是单机训练器，在你使用杠铃进行蹲、卧推时，旁边的健身伙伴可以在你发生危险时，即使保护你免受伤害。

　　6、不要过于频繁训练

　　培训可以上瘾。当你看到锻炼起到效果时，你会希望每天都在健身房锻炼保持这一势头。为了让你的肌肉更好的成长，它们必须适当的休息。连续训练5天以上，可能会造成伤害。建议你每次锻炼后要花一天时间休息和恢复。当你训练太辛苦、频繁，你的肌肉能量被耗尽，这种减弱的状态让肌肉更容易收到伤害。

　　7、水分

　　人类体内大约60%是水分，因此保持水分是保持健康和免受伤害的要素。当你在运动时汗液会消耗大量的水，当你脱水后就无法正确的执行和清晰的思考，所以你更容易犯错误，伤害自己。

　　即使单机训练器设计的很安全了，但如果没有适当的知识和准备，它们仍然可以是危险的。我们希望这些技巧可以帮助你达到你的健身目标，而避免或减少伤害自己的机会。文章摘自网站