5种方法来改善你的椭圆机培训课程

　　你已经明确的知道椭圆机可以增强你的心血管系统，且基本不会对关节造成任何损伤。你可能不知道的是，使用椭圆机有很多的方法，以加强你的身体和训练等活动。这里有5种方法可以改善你的椭圆机培训课程：

　　1、把你的手从机器上拿下来，挑战你的平衡，并加强你的核心。再次过程中你可以使用哑铃，以提高你的锻炼强度。让你的心、腹部和肩膀顶部放松放松，这能产生一个功能性运动，提高你的平衡和力量功能。

　　2、使用椭圆机手柄，以加强你的上身锻炼。在运动时你的腿不发力，维持一个正常的姿势，靠手臂发力带动机器驱动，

　　3、椭圆机提供了向后运动的独特选择。这种让肌肉失衡的锻炼能加强腘绳肌和臀大肌。

　　4、加强你的下半身。增加你的阻力，使用脚带动踏板运动，这样能针对您的臀部和股四头肌进行训练。您可以使用此方法通过前进和后退动作，来打造不同部位的肌肉，并添加一个挑战来锻炼你的腿筋。

　　5、添加冲刺，在高努力间隔训练时增加你的速度。这能加强你的心血管的能力，提供了一个跨培训的活动方式，将提高你在其他活动时的速度。

　　这样有变化的训练方式有助于你更快的看到锻炼的效果，达到你的个人目标。