使用壶铃快速锻炼的方法

　　市面上的铸铁壶铃表面覆盖有橡胶或塑料，它看起来像一个茶壶把和实心球的组合。您可以在家或健身房中尝试使用它。和哑铃相比，壶铃更能提升我们身体的爆发力，我们可以把它当做有氧锻炼去练习。壶铃的重量从5公斤到50公斤不等，适合所有年龄段、不同健康状况的男士和女士使用。使用壶铃快速锻炼的方法如下：

　　1、男士壶铃快速锻炼计划

　　男士可以双手握着壶铃身体前蹲，然后把壶铃防止接近他们的胸部靠近身体肘部，臀部发力降低身体，直到大腿与地面平行，然后回到直立位置。这组动作可以重复二十次，并通过压脚牢牢地控制自己的动作。

　　2、女士壶铃训练计划

　　女性可以通过双脚微分，自然的站立。然后双手拿着壶铃，之后稍微玩去膝盖，臀部向后腿身体下压，让壶铃在两腿之间到腹部高度请甩。这组动作可以持续十五次。

　　3、使用壶铃的好处

　　使用壶铃锻炼只需要20到30分钟，因此可以节省很多时间。壶铃提供低影响的身体锻炼，因此他们非常适合提供你的整个健康水平。此外，它也有助于塑造你的身体，减少身体脂肪，建立肌肉，提高你的运动健身水平。壶铃也使人坚强、敏捷和活跃。它可以给我们身体提供心肺与力量训练。壶铃也是加强腿部、背部、臀部、ABS腹肌力量，非常有效的“武器”。它们还可以提高心率，改善心血管系统、燃烧卡路里。因此，壶铃是高度灵活的运动器材，协助开发完整的身体。