晚上锻炼真的对身体不好吗？

　　

　　【晚上锻炼等于慢性自杀】;【太阳下山后在做出汗的运动会伤阳气】;【老年人组织夜跑队之后纷纷病倒】......

　　最近有位体脂超标的朋友说她想运动减肥。可是，她早上起来做早饭、照顾孩子很忙，白天在办公室工作也很忙，下班之后还要给孩子做晚饭，到 8 点之后才有时间可以自由活动。当她刚准备开始晚上运动，却又看到微信朋友圈里“疯传”各种晚上不宜锻炼的说法。

　　下面，我们来具体聊一聊晚上锻炼这个话题。

　　一、晚上锻炼等于“慢性自杀”，这是真的吗?

　　不是。

　　这种说法来源于古代人的观点，所以要理解这个问题，我们一定要还原到古代人的生活和饮食状况去理解。

　　和现代人相比，古人生活比较艰苦，白天要进行大量的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再者，普通劳动者经常食不果腹，当然不必再额外耗费体能。

　　很多现代人的生活方式则完全不同：从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动，晚上好不容易有点自由支配的时间，还不能适当活动一下吗?

　　如今食物已经极大丰富，晚餐又是一天中最为丰盛的一餐。难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康吗?

　　二、什么时间最适合运动?

　　这个问题没有明确的结论。

　　如果非要说说什么时候运动最好，按目前所看到的资料综合分析：早上锻炼，似乎是不错的选择。

　　有研究显示：

　　当受试者吃下热量较高的食物后，在同样的运动量下，早上训练达到的效果最好。因为和其他时间运动相比，早晨运动在一天当中，有最好的抑制血脂上升的效果。

　　说到这里，很多人会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗?早上就是「阳气生发」的时候，应当早上运动啊!

　　这种说法不准确。早上锻炼有好的地方，并不能证明其他时间运动就一定有害。增加身体活动量，哪怕是在晚上，和成天坐着不动相比，必然有利于减少体脂、控制血糖和血脂。其实判断运动效果是否良好，一个简单的方法就是看运动后的身体反应。

　　如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。

　　总结一下就是：不论早晚，适合自己运动的时间最好。

　　三、晚上运动需要注意什么?

　　对于上班族，晚上运动确实是个不错的选择。上了一天班，晚上运动有助于放松自己，还能助眠。但需要注意的是，晚上的运动量要适度。

　　最好不要做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类。

　　在运动量上，锻炼到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。快来拿出你最合适的时间，投入运动中吧!南京奥霖健身器材专卖店摘自网络，侵删！