不知道这些？跑步机分分钟变辣鸡

　　假如有闲情逸致的话，在跑步机上跑个十来公里并没有什么错。如果只有十分钟呢?也没有关系，跑步机高强度间歇训练(HIIT)也足以让你大汗淋漓。

　　那么问题来了，什么样的跑步机可以 hold 得住高速的冲击和快速的速度/坡度转换呢?且听老谢为你掰开揉碎：

　　简便，反馈及时且标注明显的控制面板。

　　控制面板上的按键一定要足够大，标示要清晰，便于在跑步时快速找到正确的速度或坡度调节按键。相比想在流行的全彩屏或触摸按键，老谢反而会推荐反弹力更好的机械按键。

　　扶手上的速度/坡度快捷调节按键也是进行间歇训练时的必备工具。一般来说，长按住扶手上的按键，速度/坡度会一直变化(上升或下降)，可以达到快速调节的效果。

　　足够扎实，耐冲击的跑台。

　　当你开始熟悉高强度间歇训练后，对跑台的高速冲击可能会长达一分钟。如果你体重较大，这种冲击力是相当巨大的(正常慢跑时膝盖受到的压力是体重的 3 倍，再传导到跑台，压力会稍微减弱，但也远比使用者自身体重大得多)。

　　适合高强度间歇训练的跑步机，其跑台长度最好能达到 150 厘米(请注意：不是跑步机的长度，而是从马达盖后方到滚筒中心的有效跑步长度)。当然，最好的方法就是到实体店去体验。当你全速冲刺的时候，脚不能踩碰到马达盖，并且跑步机的减震软硬度也恰到好处(比橡胶跑道稍软)。

　　稳固且足够宽的跑步边条。

　　进行高强度间歇训练的时候，不可避免的会跳到跑台两侧的边条上等待跑步机降到较低的速度。因此，边条最好能达到 10 厘米宽，并且带有防滑装置。

　　选择跑步机的时候也要注意双脚能够轻易的分叉站立在边条上。不要一味的选择过宽的跑台而忽略了与自己的身高腿长匹配。

　　舒适，牢固且便于抓握的扶手。

　　需要强调的是，跑步机的扶手并不是为了正常跑步时进行抓握的，而是在发生意外时用于维持身体平衡，不至于摔倒的。

　　在进行高强度间歇训练时可能会夹杂一些非常规的训练方式，例如侧滑步，俯卧撑等需要借助扶手进行的动作。这时扶手也会派上用场。

　　安全开关(紧急制动)要夹紧。

　　这是很多机友最容易忽略的细节，但同时也是最危险的动作。即使你已经能非常熟练的掌握机跑技巧，每次上机时一定要夹住安全开关。当身体失去平衡摔倒时，安全开关会脱落，跑步机停止运转，这样就是最大幅度的降低受伤的风险。

　　特别是进行高强度间歇训练时，在高速和慢速的切换过程中很容易发生意外。千万不要因为一时方便而不顾后果。