锻炼解惑 | 跑步机、椭圆机、健身车、划船机 分别适合哪种人群？

　　健康的运动对于现代人而言是一种奢侈行为，先不说有没有足够的时间和精力去参加户外运动，单单看一眼窗外日如火、人如织、霾如山的景象，就会让运动的欲望一扫而光。在这种状态之下，很多人选择了室内运动。因此，包括跑步机、动感单车(健身车)、椭圆机、划船机在内的家用健身器材广受欢迎。

　　下面小编就对跑步机、动感单车、椭圆机和划船机的工作原理、适用人群、优点进行分析，希望能帮助各位挑选合适的健身器材。

　　跑步机

　　跑步机，在传统印象中有如天竺鼠跑滚轮般的折磨人机器，其实只要懂得如何正确使用跑步机来训练，不仅可以作为天气不佳户外跑的替代方案，还可以进行平时路跑不容易训练的项目。

　　

　　优点：

　　1.不受天气、空气质量等自然环境影响，无论外面刮风还是下雨，亦或是雾霾天，都可以保证锻炼计划不受打扰;不用考虑跑步位置的远近之类的问题，而且时间安排灵活。

　　2.带避震效果的机器，对保护关节有很大作用。

　　3.可以定量定速，可以模拟爬坡、下坡等多种场景，对于有计划的锻炼是有好处的。

　　适用人群：

　　跑步机作为一种减肥健身机器，在综合其优劣势情况下，它比较适用喜欢运动的朋友、以及有迫切减肥需要的同学(热量消耗快)。

　　健身车

　　室内健身车可模拟骑行，对爆发力、耐力训练极为有效。分为立式、卧式健身车两种，可以调整运动时的强度，起到健身的效果。它属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

　　

　　优点：

　　1. 健身车健身的优点是节省空间、轻松舒适，可以较多地消耗腹部脂肪;

　　2. 心肺训练得到很大改善，同时能增强爆发力、耐力，一般和间歇训练结合起来做最好。

　　适合人群：

　　健身车特别适合年龄段集中20到35岁之间的年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。

　　划船机

　　划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船机是对全身的运动非常好的一项运动，需要掌握姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用。

　　

　　优点：

　　1.可以平衡你体内的体脂肪与净体重，能让你燃烧很多脂肪。

　　2.划船的动作对关节炎或是骨质疏松的患者是有益的。肌肉在大幅度动作时，能改善肌肉关节僵硬问题，增加肌肉及关节活动。

　　3.划船时主要是股四头肌：大腿前侧最大的肌群，这些肌肉主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲，让你的腿不更有力量，增强股四头肌。

　　4.划船的动作有益于心肺功能和术后恢复。

　　适用人群：

　　因为划船机是对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高的运动，菜鸟在没有指导的情况下会比较困难，适用于有一定基础的健身人群。

　　椭圆机

　　椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹器材，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆的运动姿势和运动效果都比较接近跑步，是一种全身参与的有氧运动。

　　

　　优点：

　　椭圆机健身的优点是消耗量适中且可调、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间、噪音极小。

　　适用人群：

　　椭圆机更适合关节不是太灵便的人群，如中老年人、女性等等。

　　除了对运动量有较高要求的人群以外，几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。

　　相对来说，椭圆机更适合于家用锻炼。

　　对号入座，在这个长膘的秋季，选对最适合你的家用健身器械，动起来吧!