新手锻炼缓解肌肉疼痛的5种有效治疗方法——南京健身器材

　　有很多健身狂热爱好者在剧烈运动后，身体会感觉到疼痛。虽然我们很享受锻炼的过程，但如果疼痛是巨大的，它将大大阻碍后续的训练，疼痛也会阻碍许多新手继续健身旅程。是什么原因导致酸痛?乳酸就是“罪魁祸首”，它是肌肉新陈代谢的副产品。虽然无法完全防止肌肉在剧烈运动后的酸痛，但有各种个月的方法来减少疼痛的强度，以下是5种最有效的治疗方法。南京健身器材

　　1、保持水分

　　保持水分，不仅有助于防止剧烈的疼痛，也是一种很好的习惯。在运动中保持水分不仅能得到一个更好的锻炼，而且对于保持健康绝对至关重要。

　　2、正确热身

　　热身是为了防止肌肉酸痛、减少受伤的几率最有效的方式。热身并不意味着只做伸展活动，热身应该与轻有氧运动相结合，以增加你的体温，然后通过这些运动增加你肌肉的弹性。

　　3、锻炼后的饮食

　　你不必在运动后立即吃一顿大餐，但重要的是多吃含蛋白质和碳水化合物的食物，可以帮您修复和建立你的肌肉。这些营养可以从奶昔、鸡肉、米饭等食物中获得必要的营养，防止疼痛增加。

　　4、冰

　　冰是世界上许多顶级运动员的首选方法，冰的直接作用是，它能减轻炎症和缓解疼痛的发作。冰浴收缩血流，将促进身体产生新的血液，以促进伤口愈合和减少肌肉中乳酸的副作用。

　　5、拉伸

　　在你锻炼之后，当你的肌肉仍然是暖和的，最好利用这段时间来进行伸展活动。伸展运动讲血液带倒某些身体部位，以促进恢复。

　　以上方法是一些经过验证确实有效缓解酸痛的治疗方法，这样你就可以更早的回到锻炼中。如果疼痛实在太多了，记得休息，让你的身体自愈!