间歇训练的基础知识——南京健身器材

　　间歇训练是获得健康和燃烧更多热量的最有效的方法之一。这个简单的概念可以适用于任何一件家庭健身器材。不断变化的强度和预期的锻炼形式，整个训练过程感觉更紧凑、不拖沓。间歇锻炼甚至在你训练结束后的几个小时内，仍能继续燃烧卡路里。如果你想使用预编程设置，定制并建立突破自我的训练内容，这里有几个基本的方法，它们是最常见的日常锻炼时间间隔模式。南京健身器材

　　1、山地/阻抗：无论你是使用跑步机或椭圆机，你可以增加倾斜向上的强度，而不会增加对你的关节的影响。增加的阻力也适用于室内锻炼，它可以模仿户外地形。当你使用倾斜锻炼一到两分钟，然后给自己大约两分钟的恢复时间。这个简单的练习会让你的心脏更有跳动的力量和提高你的核心力量，同时也训练你的四肢和臀部，来满足你的暑假健身活动要求。

　　2、速度：使用你的家庭健身器材，得到稳定的有氧运动的结果，以及训练你的慢肌(即耐力)潜力。加入速度训练可以给你的快肌带来很多好处，不使用电源的运动(如移动家具、垒球、跳绳)，增加热量燃烧消耗来维持这些代谢饿肌纤维。你可以在跑步机上做一个短暂快速的奔跑，使用椭圆机或室内健身车也能达到同样的效果，它们几乎不会给您的关节带来太大的磨损。

　　3、心率：利用集成在跑步机、椭圆机和健身车上的心率检测器。这是衡量你的锻炼强度的一个非常简单的方法。利用速度和阻力增加你的精力，使你的心脏速率最大值至少达到85%。然后恢复、运行交替进行。中等的锻炼强度心率维持在45%~70之间，这个心率区间适合大部分人。使用心率，而不是时间，确保你的身体在完成一组练习后完全恢复。在你想挑战更高锻炼强度时，让身体全力以赴，这样会让你的锻炼更有效，并保证每一次“按质按量”完成。

　　每周一次的训练是必须的，它将保证你能获得时间间隔训练会有明显的效果。当你适应间隔训练后，可以尝试每周锻炼两到四次。需要注意的是，锻炼的频率不能太密，以避免身体的损伤和疲劳。