您是否患有这2个热门的跑步问题？——南京跑步机

　　只要专注于你的运行方式，你就可以轻松地获得更快的速度。像你的车，提高你的跑步效率将有助于你获得更多的速度，更有效地延伸跑步距离，并大幅减少受伤的风险。这里有2个最常见的障碍，良好的运行形式和解决问题的策略。南京跑步机

　　运行问题1：肩部

　　问题：肩部的紧张是最常见的障碍之一。在你的身体上的紧张会导致不良的姿势，从而降低你的肺活量以及你的步长。

　　解决方法：理想是用轻松而低的肩膀去奔跑。这样做会改善你在大步跑时的姿势，手臂的摆动力量。专注于提高你的胸部和肩部的运动在以下的练习。

　　胸部伸展：站在你的手臂和平行于地面。抓住一个不可移动的物体(栏杆或墙壁)，把你的身体从伸出的手臂。保持20秒，并在另一边重复。

　　肩罗尔斯：站立或坐在一个舒适的位置。当你吸气，抬起你的肩膀和肩胛骨到你的耳朵。在呼气时，拉你的肩胛骨下来在一起。

　　手臂摆动：在身体两侧用双臂站立，双肩放松，并拉下对你的背部。摆动手臂，持续20秒，重复2-3次。

　　运行问题2：脚步

　　问题：在你面前与你的脚落地上你的脚后跟了增加对你的身体的影响，产生制动力并降低你的工作效率。

　　解决方法：在训练你的脚的前部和土地身体下方降落。为了运行这种方式，你需要在直立的姿势运行，并在你的脚踝和脚的力量发展。试试以下练习：

　　字母脚：虽然坐在法术你赤脚字母表中的所有字母。每边重复两次。

　　原地跳：蹿垂直降落，并推离脚的前面有快速运动。执行10跳跃，其余为一分钟，重复第二次。

　　在地方运行：在地方跑专注于你的身体在你的脚落地。运行30秒，休息一分钟，然后在另一侧重复。