5公里长跑比赛前，早餐时吃什么？南京跑步机

　　一个5公里长跑比赛是一个不短的距离，为了给自己每场比赛获取更多优势，很多经验丰富的运动员在赛季开始前，会考虑吃什么，这对你的身体是非常重要的。

　　有句话你可能已经听过无数遍：“早餐是一天中最重要的一餐”。您在比赛前吃什么，可能对你的能量水平和体能有很大的影响。以下是耐力运动员的常见做法，以及它们如何影响您的。

　　1、避免被营养神话误导

　　传统的智慧是，在比赛的前一天和比赛当天，补充尽可能多的碳水化合物。这背后的逻辑是，碳水化合物是人体的主要燃料，特别是在运动时，它们占消耗能源量的40%~50%。

　　现在你需要明白的是，运动中的使用燃料是储存在肌肉和肝脏之中的。肌肉和肝脏就像汽车的油箱有一定的存储上限。大量的研究表明，吃过多的碳水化合物反而会减慢你的速度。

　　另一种常见的做法是在比赛之前吃简单的碳水化合物，如蜂蜜或糖，这能快速的提高能源。然而，这可能会导致脱水，你的细胞需要多余的水来吸收糖。糖和蜂蜜也会导致胰岛素反应，这会导致你的血糖急剧下降，让你疲惫和呆滞。

　　2、规划一个正确的早餐

　　运动学专家建议在比赛前三四个小时前吃便餐，让你的身体有足够的时间正确地分解所需的营养。这会给您的胃消化它们。这顿饭应该包含复合碳水化合物，它能更迅速的分解蛋白质、脂肪和淀粉。避免食物中的脂肪和单糖过高。推荐的食物为全麦或杂粮面包、冷麦片、面条、水果和蔬菜。不要一次性吃太多，整个餐食热量控制在500卡路里。

　　少量的咖啡因可以提高你的运动成绩，但值得注意的是，咖啡是一种利尿剂，可能在比赛中增加胃痉挛和脱水的危险。

　　同样重要的是选择你喜欢的食物，并且对你的消化系统无不良影响，因为你的心情和身体舒适性会影响你的表现。不要在比赛当天尝试新的早餐食物，因为它可能会适得其反，造成不适或消化道的烦恼。你可以在平时培训锻炼时尝试各种各样的食物，以找到适合你的食物。

　　除了吃饭，你应该喝最少600毫升的水，但在比赛开始前的1个小时内最好不要饮水。因为多余的水会让你感觉臃肿，当你慢下来时，可能会让你胃痉挛。

　　由于5公里是一个相对较短的比赛，没必要在比赛前保持一个特定的饮食习惯。保持身体的健康，均衡的饮食和饮食适当清淡的早餐就可以了。