如何使用健身器材测试你的健身水平？

　　以下是4个常用健身器材，可以测试您的健身水平：

　　1、哑铃测试：

　　保持你的脚和肩膀同宽，然后脚尖微微向外。双手拿哑铃(哑铃重量使用你平时锻炼的重量)放于身体两侧，然后双手交替前平举，左右手抬起放下算一组动作。如果你能做小于16组，代表你的健身水平较差;16至29组是一般之间;30组到49组是次好之间;超过50的代表是优秀的健身水平。

　　

 

　　2、腹肌板测试：

　　双脚固定在腹肌板的泡棉柱上，双手环保后脑勺，身体后仰在斜背板上做标准的仰卧起坐动作。如果你能做30次，代表你的健身水平较差;35~50次是一般水平;50~70次代表良好;80次以上代表着优秀的健身水平。

　　

 

　　3、跑步机测试：

　　首先，调整你的跑步机倾斜7°左右，然后以一个稳定的步伐慢走。基本上这是为了测试你的心血管健康，首先你先走500米和1000米，以提高你的有氧能力，下面测试你还能保持运行多长时间。如果你只能再运行3分钟或更少的时间，说明你的健身水平较差。而在3至3.29分钟属于平均水平。在3.30至4.29分钟，属于良好水平。超过4.30分钟，说明您的健身水平很优秀。

　　

 

　　4、划船机测试：

　　首先选择有十级阻力的划船机。然后直立坐着上面，保持肩膀姿势正确。然后开始用你的胳膊和腿用力划船。划船机有助于测试上半身和下半身肌肉的协调性。你可以先运行250米，然后温和的划动几分钟，以增加你的耐力。之后开始测试，如果你能继续坚持1.30分钟或更少，说明你的健身水平较差。能坚持1.31至1.44分钟之间，属于平均水平，而在1.45和1.59分钟之间属于良好水平，而在2分钟或更多分钟，说明您的健身水平相当优秀。