女士使用壶铃健身的方法与好处——南京健身器材

　　壶铃看起来很难使用，但事实上，它是任何体育锻炼者的“好帮手”。壶铃采用环形圈抓握十分方便，可以最大程度上方式人们练习时失去平衡。壶铃有不同的重量配置，可确保您能够执行全身不同部位的练习。在锻炼过程中会燃烧大量的热量，可以帮助消减脂肪上涨的趋势。南京健身器材网

　　使用壶铃时有不同的操作方法，各种方法的锻炼效果也不一样。我们在使用时主要采用提、拉、甩、举，同时配合腿、腰做下蹲、俯身、转体等动作来增加锻炼效果。

　　下面是女士使用壶铃健身的5个常见的方法：

　　1、俯身上拉：使用壶铃做俯身上拉，可以刺激腰部、背部和臀部的肌肉群。

　　

　　2、弓步蹲：练习时前后腿呈弓步，两个臂膀交替举起壶铃进行练习。这组动作可以对脚步和腿部力量进行充分刺激，而且对建设腰部力量起到一定的作用。为了保证效果，锻炼时身体要保持稳定。

　　

　　3、肩上推举：这组动作和杠铃上肩举类似，但和杠铃相比，壶铃不受杠铃长杆的限制，使用起来更加的自如，十分适合女士使用。

　　

　　4、俯身下拉：壶铃的俯身下拉动作十分适合手臂较粗的女士，在使用时俯身上提壶铃，也可以双手交替提拉，该组动作可以锻炼背部、腰部。

　　

　　5、腹肌转体：这是一个难度较高的进阶训练动作，需要较强的腹肌力量，通过转体对腹外斜肌有很好的训练效果，如果您迫切想减掉腹部多余的脂肪，不妨试试这个动作。初次锻炼时您可以先使用较轻重量的壶铃开始练习，等熟练掌握后再提升重量。

　　

　　6、深蹲：深蹲是使用率最高的动作，锻炼时双腿分开一肩宽，双手握紧壶铃两侧的拉环，上升时腰部、背部、腿部同时发力，下蹲时腿部发力缓慢下降。锻炼时为了保证效果，腰背要挺直不要晃动。

　　

　　壶铃训练对女士健康的重要性

　　壶铃训练有很多好处，首先，壶铃如果配合恰当的使用方法，很容易燃烧大量的脂肪。这是因为使用它们的时候会产生运动刺激生长激素，产生高能力，它用于燃烧体内的脂肪。经常使用壶铃可以提升你心脏跳动率和肌腱、韧带的强度。

　　结论：当你购买壶铃时，你必须根据你的体重选择不同的重量。多尝试不同的动作，通过锻炼可以开发不同部位的肌肉。不管做什么锻炼，在锻炼时保持身体的平衡性是非常重要的。